Неплохо — Психология

Ложишься спать и не можешь уснуть. Переживаешь, что не успеешь отдохнуть, считаешь часы до пробуждения, ворочаешься и нервничаешь. Знакомо? Читай статью, чтобы узнать, как с этим бороться. Расскажу про метод парадоксальных намерений — вы точно хоть раз с ним сталкивались, когда говорили себе: "Только не засыпай" и отрубались через пару минут. Лицом к лицу со страхом Бессонница для многих кажется страшным врагом, а главная идея этого метода — пойти ему навстречу. Дело в том, что на переживание страха и тревоги тратится много сил, эти эмоции отвлекают и перевозбуждают нервную систему...

Как прийти в себя, если сносит голову? Тревожные новости, конфликты и непредсказуемое будущее — всё это вызывает стресс. Всего за 5 шагов с ним можно справиться. Упражнение ниже учит не бороться с эмоциями, а принимать их: мы так часто боимся переживать грусть, злость и печаль, что тратим на побег от них слишком много энергии. Вместо беготни понаблюдайте за эмоциями, как за облаками, а потом вернитесь к важным делам Эмоции как погода: Так вы даете разрешение быть неприятным чувствам и отказываетесь от непродуктивной борьбы с ними, а затем переключаетесь на текущую ситуацию и важные дела...

«Ложись спать пораньше и всё пройдёт» — слышали мы с детства от родителей, когда жаловались на недосып. При всём уважении к ним: это не так. Нужно наоборот лечь попозже. Расскажу про ограничительную терапию сна — метод, который специалисты применяют в когнитивно-поведенческой терапии. Главная идея — не заставлять себя уснуть, когда не хочется, а ввести ряд ограничений, чтобы захотелось. Игра в полицейского Представьте себя полицейским или инспектором по сну и наложите ограничения-законы в трёх сферах: Время сна Первый закон: запрещено лежать...

Плохое настроение, бессонница и проблемы с концентрацией — это не всегда депрессия. Понять, что делать: отдохнуть или обратиться к специалисту поможет тестирование. Порой сложно отличить усталость и плохое настроение от серьезных проблем. Когда человек приходит к психологу, психотерапевту или психиатру, они обращают внимание на базовые критерии расстройств: Эти критерии показывают, на что обращать внимание, когда встает вопрос: "Всё ли в порядке?". В случае депрессии, существует тест PHQ-9, который проверяет состояние учитывая все критерии...

Если у тебя нет возможности обратиться к психологу, пройди бесплатную программу для борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Мы привыкли, что за всё надо платить — за психологическую помощь точно. А что если один из самых научно обоснованных курсов по психологии доступен бесплатно? Дейв Поттер - создатель бесплатного курса осознанности MBSR, учился в Медицинской Школе Массачусетского Университета и работал психотерапевтом. Раньше Дейв проводил свои занятия только очно, но позже понял, что хочет поделиться программой и помочь людям, с которыми никогда не сможет увидеться...