Хотя нет плохих упражнений, но существует несколько, которые обязательно должны быть в программе тренировок у современного человека. Одним из таких упражнений является доброе утро.
Наверняка вы когда-нибудь видели, как новички превращают классические приседания со штангой на плечах в наклоны со штангой, теряя контроль над верхней частью спины? Такое движение ставит нижнюю часть спины в рисковое положение, которое может привести к протрузии или грыжи.
Чаще всего это происходит из-за ослабленных ягодичных мышц и мышц кора. Казалось бы, большая ягодичная мышца - это самая большая и сильная мышца у человека. Однако сидячий образ жизни накладывает свой отпечаток. Именно поэтому, существуют обязательные упражнения, которые должен выполнять каждый атлет, который заботиться о своём здоровье.
Регулярно выполняя упражнение доброе утро, вы за короткое время укрепите вашу спину и увеличите силу как приседаний, так и большую ягодичную мышцу.
Наклоны со штангой на плечах - это тазово-доминантное упражнение, которое направлено на развитие все задней цепочки мышц. А именно: мышцы, выпрямляющие позвоночник, большую ягодичную мышцу и подколенное сухожилие. В роле синергистов (мышцы получающие статическую нагрузку) участвует прямая мышца живота.
Правильная техника
Первая часть движения, абсолютно похожа как во время приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперёд, мышцы кора напряжены. Слегка согнув колени, сделайте наклон, удерживая грудь в приподнятом положении. Сохраняйте нейтральное позицию спины и не закидывайте голову назад.
3 причины, чтобы выполнять доброе утро уже сегодня
- Улучшение силовых показателей в приседании и становой тяге. Для хорошего выполнения базовых упражнений, необходимо иметь сильную нижнюю часть спины и ягодичные мышцы
- Сохранение здоровья позвоночника. Выпрямители позвоночника - это три длинные тонкие мышцы, идущие вертикально от таза вверх по позвоночнику к шее. Они сохраняют целостность позвоночника под нагрузкой и помогают противостоять чрезмерному изгибу позвоночника
- Улучшение осанки. Сильные мышцы спины позволяют восстановить изгибы и заново сформировать правильную осанку
3 основные ошибки
- Нет достаточной подвижности суставов.
- Слишком быстрое увеличение веса. "Тише едешь, дальше будешь" - эта поговорка работает как в повседневных делах, так и в тренировочном процессе. Поэтому не спишите увеличивать нагрузку.
- Отсутствия нейтрального положения спины.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь