Особенно после моего поста «ЗАЧЕМ пранаяма опытному практику». Венозный отток, вегетативная пластичность, метаболизм, точечное тканевое питание и так далее — не буду повторяться.
Теперь давайте вместе разберемся «КАК» начать заниматься пранаямой, чтобы развитие практики было стабильным, спокойным, с поддержкой и заботой.
Вот посмотрите на список мышц, которые принимают участие в дыхании, а, следовательно, и в пранаяме.
ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ВДОХА:
- диафрагма
- наружные межреберные мышцы
⠀
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВДОХА:
- Широчайшая мышца спины
- Верхние части подвздошно-реберной мышцы
- Трапециевидная
- Большие и малые грудные
- Ромбовидные
- Верхняя задняя зубчатая
- Грудино-ключично-сосцевидная
- Лестничные мышцы
- Мышцы, поднимающие ребра
- Мышца, поднимающая лопатку
⠀
ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ВЫДОХА:
- Таких нет, так как пассивный выдох использует эластичность легочной ткани
⠀
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ВЫДОХА:
- Внутренние межреберные
- Мышцы брюшного пресса
- Подреберные
- Поперечная мышца груди
- Нижняя задняя зубчатая
- Квадратная мышца поясницы
- Подвздошно-реберная
⠀
Посмотрели?
⠀
У меня, глядя на список мышц, есть 2 вывода.
- Для того чтобы начать выполнять дыхательные техники, мне необходимо управлять основными мышцами вдоха и выдоха.
- Для того чтобы моя практика пранаямы была разнообразной, мне необходимо добавлять вспомогательные мышцы. Не все и не сразу, а по мере готовности моей проприоцепции. Или как ее называют — телесной осознанности.
⠀
Окей, хорошо. А как это сделать?! Ну я же знаю в каких движениях участвуют эти мышцы — знаю. Я знаю в каких асанах эти движения встречаются, знаю где берут свое начало и где у них точки прикрепления.
И вот перед мной план последовательного обучения пранаяме. Сначала работа мышцами в асанах для правильного движения, потом перенос этого движения в пранаяму.
Начать можно с любой вспомогательной мышцы. Конечно, если основные мышцы вами уже управляются.
Напишите мне, понятно ли я рассказал вам, «Как начать»?