Последствия обезвоженности крайне недооценены, отчасти потому, что длительное время они не заметны. Однако, важно понимать, что недостаток жидкости в организме вполне может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а том числе и таким, как хроническая усталость, нарушение метаболизма, перепады настроения, серьезное (а порой и критическое) ухудшение работы внутренних органов.
Вот, какие симптомы должны вас насторожить:
- скудная потливость во время тренировок или в бане
- неприятный запах изо рта
- сухость кожи, снижение эластичности
- частое желание поесть, чувство голода
- чувство жажды
- дискомфорт, сухость в глазах
- круши под глазами, запавшие глаза
- боли в суставах
- низкое давление
- учащённое сердцебиение
- запоры
- мышечная слабость
- прохладные, влажные руки и ноги
- тяга к сладкому
- головные боли
- рассеянность, усталость
Конечно, симптомы не специфичные, поэтому очень часто на них и не обращают внимание.
Простой тест на обезвоживание:
Ущипните себя за кисть - складка должна тут же расправиться. Если она задержалась на доли секунды или на несколько секунд -это признак дефицита воды в вашем организме.
Знаете, сколько нужно выпивать в сутки воды? Ведь мы все разные. И пресловутые 2 литра воды нужны не всем! Это легко рассчитать: 30мл воды на каждый 1 кг массы тела. Таким образом вы получаете вашу индивидуальную норму воды в сутки.
Важное правило! Воду лучше пить в теплом виде - теплее, чем ваша температура тела, и небольшими порциями в течение дня.
Не стоит выпивать по пол-литра 3раза в день, это будет работать хуже.
Помним, что кофе, крепкий чай, алкоголь способствуют обезвоживанию! И если вы употребляете эти напитки, количество жидкости нужно увеличивать.
Поделитесь, не обнаружили ли вы у себя признаки дефицита воды?