В прошлой статье вы увидели ГДЕ и КОГДА у вас возникают триггеры перееданий.
Дальше разберём ЧТО и ПОЧЕМУ является пусковым механизмом. Еду,короче.🍕🍫🍬🥜
Теперь понятно почему можно не видеть результата,находясь на ПП,подсчёте калорий,любой диете/ограничениях?
Когда прогресс останавливается ,то продолжать прежние действия из усилий становится не интересно. Срыву способствует этот фактор👆 и усталось поддерживать искуственно созданные условия для организма,не опираясь на его потребности.
Вспомните,чем обычно вы переедаете(вряд ли это брокколи🥦 и яйца🍳).
Такие продукты обычно характеризуются:
👅вкусом - сладкое,солёное,жирное,с усилителями вкуса,обилие специй (выпечка,колбасы,сыры)
💃развлечение - присутствует хруст,яркий цвет,определённая форма (чипсы,снеки,орешки)
👫👫особенности употребления - мелкая форма,большое количество,в компании (попкорн,пицца,роллы,конфеты,семечки)
Замечали что после такой еды остаётся долгое послевкусие,которое как бы напоминает,что развлечение продолжается и хочется ещё. Трудно остановиться.
Как считаете, нужно ли убирать такую еду в период снижения веса и его(веса) поддержки?
⛔️Лучше отказаться, она же триггерная.
🚫☑️На снижении убрать,на поддержке веса можно есть.
✅️🧠Можно в любой период,главное с умом.
Как относиться к триггерной еде?
Убирать совсем не надо. Никогда.
🟣Оставляем так же 80% рациона из еды,которая даёт здоровье,сытость,энергию,витамины и минералы. Простая понятная еда.
🟣Развлекательная,но не триггерная еда нужна для профилактики срывов. Оставляем ~15% от рациона.
🟣Самая любимая и "запретная" еда остаётся только в те моменты,когда вы можете обращаться с ней осознанно. ~5%
Сложно в теории?
Как это всё из теории выгрузить на практику,чтоб не болела голова "а так ли я делаю?"🤔 - можно научиться у меня,перенять опыт,знания и навыки осознонного питания.
ТОЛЬКО ПРАКТИКА укрепляет навыки до автоматизма(как зубы почистить).
Как есть,если под рукой кроме нежелательной/триггерной еды больше ничего нет - об этом тоже в личной работе.
❗️Важно,что правило 80/20 применяется не только в отношении самой еды,но и на накопление навыков осознанности.
Рутинных/привычных действий 80%+20%новизна.
Делать всё постепенно,укрепляя то, что хорошо получается и добавлять новый шаг.
Теперь понятно почему не работает "начну с понедельника новую жизнь"? Стресс только растёт,а психика не вывозит жить долго в новых условиях.🤦🏼♀️
Как думаете,если на протяжении совместной работы со мной у вас бы случился срыв,то как бы к этому отнеслись/подумали?
1️⃣Специалист/методы не работают/плохие.
2️⃣Я какая-то не такая/особенная. На мне ничего не работает.
3️⃣Это хорошая возможность отработать все нюансы со специалистом и разработать план действий для самостоятельной работы над собой,чтоб срывы сократить/исключить.
Третий вариант самый оптимальный🙌.
Даже,когда не происходит срыв,то я предлагаю смоделировать похожую ситуацию,чтоб вы были подготовлены к любым ситуациям и могли справиться,когда это потребуется по окончании работы.
Круто?
🟣Итак,чтоб реже реагировать на триггеры и не переедать нужно развивать навыки:
-сбора полноценного рациона,где присутствуют все группы продуктов для здоровья
-осознанности (наблюдение без критики)
-эмоциональной регуляции
-доброго отношения к себе и телу
-контакт с телом
-планирование
❗️Если с теорией у вас всё хорошо,а на практике есть небольшие затыки (нет всеобщего хаоса и непонимания) - можно выбрать разовую консультацию и не идти в долгую работу.
https://vk.com/market-211602225?w=product-211602225_5925877
#срывсдиеты #похудение #похудениепослеродов #похудетьбездиет #диетадляпохудения