1. Откажитесь от вещей, которые усиливают ваш стресс.
Просмотр новостей, социальных сетей и негативная информация истощает ресурсы.
2.Визуализируйте о том, как находитесь в своем "счастливом месте".
Закройте глаза на минуту и окажитесь там где вы хотите быть. Подумайте обо всех сенсорных ощущениях, которые вы бы испытали, и позвольте себе почувствовать, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и попробуйте сохранить это состояние.
3. Выполняйте дыхательные практики.
Есть несколько простых техник:
— Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом. Медленно считайте до трех на вдохе. Задержитесь на одну секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
— Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по всему вашему телу. На выдохе представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение.
4. Используйте мышечную релаксацию.
Начните с нескольких глубоких вдохов. Затем напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная со лба и медленно двигаясь вниз к пальцам ног, пока не достигните полного расслабления.
5. Обнимите любимого человека.
Когда вы кого-то обнимаете, высвобождается окситоцин (также известный как "гормон объятий").
Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.
6. Сходите на прогулку.
Это простой, но эффективный способ очистить свой разум.
7. Следите за питанием.
Эмоциональное питание и тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара могут дать временное чувство облегчения, которое усугубляет стресс. Рафинированные углеводы, такие как печенье и чипсы, могут резко подянть уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства. Соблюдение здоровой диеты может помочь вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, способствуют регулированию настроения и энергетическому балансу.
8. Полежите в теплой ванне, с добавлением соли.
9. Слушайте успокаивающую музыку и различные ритмы успокаивающие мозг (например бинаунарные).
10. Практикуйте осознанную медитацию.
Цель осознанной медитации — сосредоточить свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас, в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Слышите ли вы шумы, такие как движение транспорта, или вы слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отметить, что происходит, не пытаясь изменить это.
11. Пишите.
Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными после того, как напишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
12. Пейте что-то теплое и успокаивающее. Без содержания кофеина.
13. Обсудите с врачом дополнительный прием магния, витаминов группы B, витамин С.
