По мнению врача-диетолога Дарьи Русаковой, после 40 лет человеку следует сократить уровень потребления молочных продуктов, пшеничной муки и красного мяса.
Эксперт считает, что после 40 лет необходимо не только оптимизировать количество потребляемых калорий, но и сделать акцент на сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам. Кроме того, еда должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
С возрастом у человека наблюдается дефицит ферментов и поэтому лучше ограничить уровень потребления цельного молока и пшеничной муки (глютена). Чтобы поддерживать мышечную массу и быть в тонусе, следует чаще употреблять блюда из рыбы, морепродуктов, сыра, бобовых, творога. Красное мясо рекомендуется употреблять в пищу не чаще 2-3 раз в неделю.
Эксперт отмечает, что важно включить в рацион питания продукты, содержащие пищевые волокна. Что касается напитков, то лучше отдавать предпочтение простой воде, чаю, кофе (не более 5 чашек в день), нежирным кисломолочным продуктам. Пищевые волокна, в свою очередь, помогут защитить организм от онкологических заболеваний и атеросклероза. Данный компонент можно найти в овощах, фруктах, зелени или цельнозерновых продуктах.
Помимо питания важно придерживаться активного образа жизни и полноценно высыпаться.
Подключив регулярные занятия спортом к вышеупомянутому рациону, человек сможет корректировать и поддерживать нормальный вес. Необязательно дни и ночи проводить в спортзале – посильные кардионагрузки, утренняя зарядка, плавание, прогулки на свежем воздухе, поездки на велосипеде и пр., помогают улучшить обменные процессы в организме и улучшают здоровье в целом.
Эксперт отмечает, что здоровый сон – немаловажный аспект ЗОЖ. Чтобы полноценно выспаться и зарядиться энергией, необходимо спать по 7-8 часов в сутки.
Данная статья представлена в информационном формате и не может заменить похода к специалисту. Перед тем как включить вышеуказанные продукты в свой рацион следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!