Девчонки всем привет! Поговорим о простых, но действенных способах "не кусочничать" в течении дня, при этом не чувствовать себя голодной.
1. Выпить стакан воды перед едой.
Все дело в том, что центры голода и жажды в нашем головном мозге находятся рядом. Желудок, заполнится водой и отправит в головной мозг сигнал «я полный», а мозг услышит «я сытый». Таким образом, удастся продлить чувство голода, а также уменьшить порции еды.
2. Высыпайтесь вволю.
Во-первых, когда вы спите - вы не едите. Шутки шутками, но это и правда действенный способ есть меньше в течение всего дня. Уже доказательную базу имеет тот факт, что качество и количество сна регулирует гормон грелин или «гормон голода». Грелин вырабатывается желудком и усиливает аппетит, чем выше уровень этого гормона, тем больше вы хотите есть. А если вы плохо или мало спали, то этого гормона вырабатывается больше, вы переедаете и вам сложно контролировать аппетит, поэтому знайте, что плохой сон связан с увеличением веса.
3. Ешьте зелень и овощи, добавляйте их к каждому приему пищи.
Это кладезь витаминов и минеральных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Приятным бонусом идет низкое содержание калорийности, что помогает сократить дневную норму калорийности, продлить чувство сытости.
4. На обед готовьте первые блюда, но не заменяйте только первым блюдом обед.
Иначе вы встанете со стола голодным и вскоре потянитесь еще за чем-нибудь съестным. Закрепим это знание опять же исследованием, проведенным в University of Pennsylvania, которое говорит, что употребление первого блюда может снизить общее потребление калорий во время приема пищи на 20 %, что способствует продлению чувства сытости. Приоритет отдавайте нежирным бульонам, а овощным супам и крем-супам (пюреобразный суп, пробитый блендером). Такие супы богаты клетчаткой и способствуют продлению чувства сытости. Супы, содержащие килограмм картофеля и макарон оставьте в прошлом.
5. Продлить чувство сытости и не искать, что бы кинуть в рот, помогут жиры.
Ни в коем случае, не исключайте жиры из своего рациона питания. Салаты заправляйте оливковым маслом первого отжима. Как альтернативу можно использовать льняное масло, модное масло авокадо. Закончить трапезу можно ложечкой ореховой пасты или горстью любых орехов, семечек.
6. Не забываем про белок.
Включайте в свой рацион курицу, рыбу, говядину, яйца, бобовые, морепродукты. 2-3 порции белковых продуктов в день насытят ваш организм незаменимыми аминокислотами, железом, цинком, витаминами группы В.
7. Не отказывайте себе в полезном десерте.
Этим нужно пользоваться. Речь идет не о печеньках на маргарине, тортиках и конфетках в красивых обертках и прочих «радостей». К полезным десертам мы относим ягоды и фрукты, орехи, сухофрукты, пастила, горький шоколад, злаковые батончики без сахара или с минимальным его количеством, купленные в специальных магазинах или же приготовленные лично вами - так еще полезнее.
Все это подтверждает исследование, которое проводили в Копенгагене, которое показало, что ломтик горького шоколада, съеденный утром, продлевает чувство сытости и человек употребляет меньше калорий в течение дня.
8. Отложите телефон и просмотр новостей или своего любимого сериала на время еды.
Чувствуйте вкус еды, а не то, что поглощаете через гаджеты. Возьмите себе за правило: «никакого интернета». Это правило должны соблюдать все члены семьи – за столом едим и живое общение.
9. Запахи могут помочь вам укротить аппетит, обмануть мозг до следующего приема пищи.
К ароматам, которые снижают голод, относятся – роза, сосна, розмарин, гвоздика, цитрусовые, можжевельник, лаванда. Вдыхайте аромат перед едой или когда почувствуете голод. Запах поможет вам сменить фокус с одной деятельности на другую, а также поможет снять стресс. Держите под рукой флакончик с эфирным маслом, он не займет много места в вашей сумочке, а для дома приобретите аромалампу – это уже отдельная глава медитации.
Если было полезно ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного! Рада общению в комментариях.