Практика "Спокойствие, только спокойствие"

Тревожные времена приводят человека в состояние страха и уныния.

От осознания всего происходящего можно впасть в панику.

Но мы продолжаем жить и даже если тучи внешнего мира будут продолжать сгущаться, то придётся научится справляться с тревогой, паническими атаками, страхом.

Сегодня предлагаю вам применить практику буддистских монахов:

"Спокойствие, только спокойствие!"

Последовательность практики такова:

1. Займите удобное положение сидя или лежа (но так чтобы не заснуть!), расслабьте все тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно посылая во все уголки своего тела команду на расслабление.

Расслабьте ноги, руки, тело, голову, отпустите оставшееся напряжение. В течение одной-двух минут понаблюдайте свое естественное, ровное дыхание.

2. Начните мысленно повторять установки, повторяя каждую фразу 3-10 раз - или пока не “прочувствуете” каждую формулу не только умом, но и всем телом:

“Я окружен покоем;

Покой укрывает меня;

Покой поддерживает меня;

Покой спереди меня;

Покой справа от меня;

Покой позади меня;

Покой слева от меня;

Покой везде вокруг меня;

Я в покое, я в безопасности, я в спокойствии;

Покой во мне;

Все во мне - покой;

Я - покой.

3. Теперь прекратите подпитывать мысли вашим вниманием. Представьте, что ваши мысли проплывают мимо вас, как облака в небе, а вы только наблюдатель. Побудьте в этом состоянии, оно в высшей степени целительно для всего организма и для нервной системы.

4.  Восстановите в памяти ситуацию, когда Вы были в полном покое и равновесии. Если получится, постарайтесь вспомнить цвета, ощущения, звуки, запахи, сопутствовавшие той ситуации. Почувствуйте, словно вы вернулись в то время и место всем своим существом и заново переживаете состояние глубокого покоя, счастья, блаженства. Если вы не можете вспомнить такую ситуацию, то представьте, как бы это могло быть.

Оставайтесь в покое.

5. Почувствуйте теперь, какой ваш покой по ощущениям, как он проявляется, ощущается в вашем теле. Где он? Какой он?

Будьте здесь и сейчас - в теле, в ощущениях.

6. Если Вас сильно тяготит какая-то ситуация в жизни, на последнем этапе визуализируйте себя в состоянии полного покоя, как бы входящим в эту ситуацию. Поставьте себя на свое место в реальной стрессовой ситуации: например, посадите себя на свое рабочее место и “выслушайте” еще раз несправедливый выговор от начальника - только на этот раз в полном покое /можно проработать семейные ситуации, либо ситуации, навязанные внешним миром/. Осознайте, что изменилось на этот раз в ситуации, когда вы совершенно спокойны. “Проиграйте” ситуацию несколько раз, до появления ощущения, что она “проработана”. Почувствуйте, что вы загладили свою вину перед участниками ситуации, если она была, что вы собрали, вернули себе свою энергию, эмоции, потерянные в той ситуации. Пусть обиды уйдут, и хорошие отношения будут восстановлены, насколько возможно. Искренне пожелайте счастья всем участникам ситуации. Эмоционально вы таким образом развязываете узелки обиды, стресса.

7. Постепенно возвращайте внимание в тело: сначала понаблюдайте свое дыхание, потом почувствуйте свои ладони, ступни. Пошевелите кончиками пальцев, пальцами ног. С удовольствием потянитесь всем телом. Понаблюдайте свое состояние. Если вы все сделали правильно, после упражнения будет ощущение спокойствия и радости.

Такая техника может помочь вам в самых затруднительных психологических ситуациях.