Беспокойство – это естественная реакция вашего разума и тела на сложные ситуации. Стресс вызывает все, что угрожает вашему благополучию.
Обычно событие, вызывающее ваше беспокойство, носит временный характер, и симптомы исчезают. Но если состояние тревоги стало для вас неприятной нормой, пора обратить на это внимание и выбрать способы, которые могут справиться с волнением именно вам.
Дышите глубоко
Заземлиться и отпустить тревожные мысли поможет глубокое осознанное дыхание. Так вы восстановите связь между разумом и телом и быстро успокоитесь. Сделайте вдох через нос, считайте до пяти, затем выдохните через нос и сосчитайте до пяти. Повторяйте этот процесс в течение пяти минут, пока не почувствуете расслабление.
Переключайтесь
Меняйте один вид деятельности на другой – переходите от физической нагрузки к умственной. Когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. При умственном напряжении восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
Ведите дневник
Это поможет вам отвлечься, добавит дисциплинированности и научит контролировать свое состояние и настроение. Сделайте из этого ритуал: купите красивый ежедневник или тетрадь, выберите наиболее подходящее для его ведения время (например, вечером при свечах, сидя на подоконнике).
Абстрагируйтесь
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, ходите в зал — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему здоровью.
Утро посвятите себе любимой
Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит весь день.
Чтобы не испытывать тревогу просыпаясь, подготовьтесь к грядущему дню заранее. Тогда у вас останется время для медитации и вкусного завтрака.
С вечера:
• Приберитесь в комнате
• Погладьте одежду, в которой пойдете
• Поставьте рядом с кроватью стакан воды (когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду)
Спите больше
Качественный сон – основа нашего здоровья и хорошего самочувствия. Да, вы много раз это слышали. Теперь попробуйте на практике. Ложиться спать не так поздно, как обычно, а вставать ранним утром с позитивным настроем. У вас всё получится!