У вас так бывает: время пришло готовиться ко сну - настраиваешь себя на него и, кажется, что ты уже хочешь спать и вот-вот заснешь, но прикладываешь головку на подушку и … всякие мысли начинают скопом одолевать ее? И ладно, если это - всякая ерунда, но могут подкрасться и откровенно тревожные мысли …
Что делать?
Вы, к примеру, как поступаете в подобных случаях? Поделитесь в комментариях? Надеюсь, что не откажете…
Так мы создадим с вами копилку полезных идей для тех, кто пока находится во власти тревожных мыслей и чей сон нарушен именно из-за них. Спасибо!
Меня выручает одна замечательная техника, суть которой сводится к тому, что перед сном следует уделить время улучшению своего настроения, а уж потом ложиться спать.
Итак, упражнение "Улучшаем настроение"
- Сажусь за стол, приготовив лист бумаги, цветные карандаши, или фломастеры, или просто ручку (исходя из обстоятельств).
- На абсолютно чистом листе рисую абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры, отражающие мои тревожные мысли.
При этом очень важно полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как мне (и вам, если захочется присоединиться) больше хочется, в полном соответствии с моими (вашими) мыслями.
- Представляю, что переношу свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь "выплеснуть" его полностью, до конца.
Рисую до тех пор, пока не почувствую успокоение.
Наше время сейчас не ограничено: рисую столько, сколько мне нужно.
- После этого переворачиваю лист и пишу несколько слов, отражающих мои мысли.
Не надо долго думать, необходимо, чтобы наши слова возникали свободно, без специального контроля с нашей стороны.
Таким образом мы перекладываем свои тревожные мысли в слова.
Вам понятна идея?
- А теперь … С удовольствием, эмоционально и «от всей души» рвем этот листок на мелкие кусочки и выбрасываем их в урну. Все!
Мы уже избавились от своего напряженного состояния!
Наше беспокойство и напряжение перешло в рисунок, а потом в слова и все это уже исчезло! так мы своими руками освободили себя от негативных мыслей и теперь можем спокойно и с удовольствием укладываться в постельку для приятного отдыха.
Утро вечера мудреннее! Приятных сновидений!
Полезно для себя ответить на вопрос: Кто или что ворует нашу энергию?
А в помощь вам - видео с подсказками:
Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграмм) или запишитесь здесь, на сайте В17.
Всего Вам доброго! С уважением, психолог Наталия Фомина
