Как снять панику
Многие люди сейчас пишут о том, что находятся в состоянии паники. Как правило, паника характеризуется чрезмерным возбуждением. Оно ощущается не только на психологическом уровне, но и в теле (дрожь, учащенное сердцебиение, ком в горле и так далее).
Под действием паники человек начинает совершать хаотичные поступки, бросается то туда, то сюда. Пытается зацепиться за что-то, дабы успокоиться.
Паника — это мучительное состояние. Давай попробуем ее снять.
Начать нужно с тела. Строго с тела. Потому что пока ты не успокоишь тело, твой разум не сможет воспринимать никаких успокаивающие доводы.
● Продышись
Лучше всего при панике использовать либо дыхание в пакет (берешь бумажный или полиэтиленовый пакет и дышишь в него, то есть вдыхаешь ты тот же воздух, что и выдыхаешь, не более 10 подходов), либо стабилизирующее дыхание (глубокий размеренный вдох на 4 счета и длинный выдох на 7 счетов, 10 подходов).
● Успокой тело
Алгоритм такой:
• Обними себя или попроси близкого человека обнять тебя.
• Разотри кисти, руки, плечи. Хорошенько, чтобы был приток крови к этим зонам.
• Выпей теплой воды. Не горячей, именно теплой.
• Если есть возможность — укутай ноги (можно до бедер, можно только ступни).
• Усади себя как минимум на 15 минут и это время посвяти успокоению тела (дыши, гладь себя, послушай нашу медитацию со спокойным сердечным ритмом — см. аудио).
• Положи теплую грелку на живот.
● Успокой разум
После того, как телесные проявления паники снижены, можно переходить к разуму.
Возьми лист бумаги и напиши:
• Что конкретно сейчас происходит (факты).
• Как это влияет на тебя (чувства и эмоции).
• Что конкретно тебя пугает (я боюсь, что будет…).
• Что ты можешь сделать для того, чтобы обеспечить свою безопасность или хотя бы снизить возможность опасности.
• Какие первые три шага можно сделать прямо сейчас.
• К кому ты можешь обратиться за помощью и поддержкой.
Планирование, любое, хоть дня, хоть ближайшего часа, успокаивает наш мозг и запускает выработку дофамина.
Найди устойчивую фигуру
Человека, смотря на которого ты будешь успокаиваться. Не важно, кто это — реальный знакомый, публичная фигура, герой фильма.
Главное, чтобы образ этого человека считывался тобой, как стабильный и опорный.
Смотри на него, слушай его, опирайся на него.
Это правда существенно помогает.
Береги себя. Мы рядом.
#поддержка_ms