Плавные линии тела, упругая грудь, округлые бедра, плоский и очень красивый животик. Именно такую картину хочется видеть в отражении, стоя перед зеркалом. Однако реальность не всегда оказывается такой приятной. Дряблый живот способен доставить много переживаний и заставить отказаться от открытых и облегающих нарядов.
Как же исправить ситуацию?
Во-первых, не стоит расстраиваться. Для получения идеальной фигуры вам понадобится хорошее настроение и непреодолимое желание достичь положительного результата. Во-вторых, нужно настроиться на победу в борьбе за красивый пресс. С твердым намерением стать обладательницей очаровательной фигурки вы, без сомнения, добьетесь поставленной цели.
С чего начать?
Конечно же, с эффективных и несложных упражнений. Впрочем, это все – что нужно будет делать. Но перед тем как приступать к их выполнению, узнайте о нюансах физкультуры для получения крепкого пресса.
1. Прежде чем делать упражнения, следует размять мышцы тела. Для этого сделайте простую растяжку или просто потанцуйте под любимую музыку.
2. Выполнять физкультурные занятия нужно не раньше, чем через 2 часа после еды. Однако и на голодный желудок делать упражнения не стоит, иначе вы слишком устанете и после тренировки будете чувствовать не прилив сил, а их упадок.
3. Упражнения нужно выполнять раз в два дня. Слишком частая нагрузка на мышцы пресса приведет к тому, что живот станет выпирать. Длительность тренировки не должна превышать получаса. Это – приятный момент, ведь вам не придется изнурять свое тело и испытывать тяжелую физическую нагрузку.
4. Не переусердствуйте. Нагрузка должна возрастать постепенно, тогда мышцы будут наполняться силой, и с каждой новой тренировкой вы сможете сделать больше подходов к каждому упражнению.
Путь к совершенству
Все упражнения должны выполняться на твердой поверхности. Наденьте удобную легкую одежду, постелите на пол удобный гимнастический коврик и приступайте к моделированию своего тела.
1. Лягте на спину, ноги согните, стопы должны стоять на полу. Руки скрестите на груди. Теперь на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела, на вдохе – опускайтесь обратно. Не делайте резких движений, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота.
2. Знакомое многим с детства упражнение «велосипед» дает прекрасные результаты. Лягте на спину, руки положите либо вдоль тела, либо вытяните за голову. Поднимите ноги над полом и начинайте совершать вращательные движения так, как будто едете на велосипеде. При желании можно немного приподнять корпус тела, тогда эффект будет более заметным.
3. Постойте несколько секунд в позе «планка». Начинайте с 20 секунд, затем доведите это время до 1 минуты. Опуститесь на коврик, локти и носки должны упираться в пол. Держите спину прямо. Напрягите живот и старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше.
4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте обе ноги одновременно на выдохе, на вдохе опускайте их плавно на пол.
5. Ножницы – замечательное упражнение для создания идеального пресса. Лежа на коврике, поднимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составлял примерно 60 градусов. Теперь выполняйте махи ногами в стороны, скрещивая их, будто режете воздух.
Выполняйте все упражнения плавно и медленно. Через несколько недель, а может быть и дней, вы увидите результаты своих усилий. Не прекращайте тренировок, даже если добились определенных результатов. Тогда уже очень скоро вы получите прекрасное стройное тело, о котором всегда мечтали.
