Глупый вопрос, скажете вы. Только я, конечно же, имею в виду не чтение текста, а правильное чтение без ущерба здоровью. Вы вот что предпочитаете – бумажную книгу или электронную? Или пользуетесь читалкой в смартфоне?
Лично я старый книголюб, от бумажных пока совсем не отвык, хотя читаю и признаю удобство электронного ридера – и шрифт можно увеличить под себя, и яркость. При этом постоянное свечение экрана зрению вредит – это факт. Сегодня предлагаю поговорить, как уберечь глаза при чтении. Что делать нужно, а чего нельзя?
Общие правила для чтения электронной и бумажной книги таковы:
Книгу нужно держать на расстоянии примерно 30-40 см от лица, не ближе. Кстати, в смартфон люди чаще утыкаются носом, чем в книгу, так как экран маленький. Нужно об этом помнить.
Тусклое освещение заставляет глаза напрягаться, в них может появиться резь, чувство песка, слезотечение. При чтении с дисплея гаджета следите, чтоб он не был единственным источником света в комнате.
В какой позе лучше читать?
Читать лучше всего стоя за конторкой (как бы это ни было нам пока непривычно) или сидя, располагая книгу на уровне глаз – так, чтобы шея держалась прямо, а подбородок шел параллельно полу. Тут речь не только о глазах, но и о позвоночнике. Но учтите, что долгая сидячая поза вызывает застои в малом тазу, и надо разминаться и компенсировать долгое сидение физической активностью.
Можно ли читать лёжа?
Признавайтесь, лёжа читать любите? Или по интернету бродить? В детстве правильно нас предостерегали: когда мы лежим, то не можем держать книгу на нужном расстоянии от глаз. А если читать лёжа на боку, взгляд падает на страницу под углом, и это тоже создаёт напряжение, чреватое нехорошими последствиями. И не только зрение пострадает, а еще и голова разболится.
Правда ли, что смартфон всего вреднее?
Да, специалисты говорят – это действительно так. В электронной книжке специальная технология подсветки - в ридере применяется так называемая «надсветка», а в смартфоне диоды направлены прямо в глаза. В ридере же диоды светят на сам экран – это то же самое, как если читать страницу под яркой лампой. Таким образом чтение ридера более комфортно и менее вредно.
Как уменьшить вред от чтения?
- Отвлекайтесь на короткие паузы на 3-5 минут каждые полчаса.
- В это время всего лучше не просто смотреть в окно, а сделать разминку для глаз: посмотрите вдаль, потом вблизь, вращайте глазами, часто моргайте.
- Пара физических упражнений (например, приседаний тоже пойдет на пользу – насытит организм кислородом).
- Можно принимать витаминные комплексы для зрения по согласованию с врачом. В составе должен быть лютеин и витамин А.
Эти правила и советы я составил из информации, найденной в интернете в различных источниках. Сам взял на вооружение подставку для книг (это и правда очень удобно, можно настроить под себя, шея выпрямленная, глаза смотрят в нужном направлении), а также упражнения для глаз. Собираюсь подумать о конторке – в маркетплейсах продаются складные конструкции, превращающие в конторку обычный письменный стол, это меня заинтересовало, а вы слышали о таких?
Самое главное: беречь глаза нужно смолоду. Если к возрастным изменениям прибавятся еще и те, что мы сами себе нажили – перспективы ждут мрачные. Согласны?