Сон – такая же потребность, в которой нуждается человек, как еде и воде. Если полностью отказаться от сна или сократить его продолжительность до нескольких часов, то уже через несколько суток могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
В сегодняшней статье мы поговорим о бессоннице.
Как правило, она выражается в том, что человек не может долго заснуть, страдает от пробуждения посреди ночи и последующего отсутствие сна, испытывает сонливость в дневные часы.
Существует 2 вида бессонницы:
- Острая бессонница.
Может наблюдаться в течении 3х месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может перейти в хроническую, которая намного опаснее для здоровья человека. - Хроническая бессонница.
Отмечается у людей, которые испытывают проблемы со сном более трех дней в неделю и длится на протяжении 3х месяцев или больше.
Бессонница имеет свои причины. Возможность их определить и устранить самостоятельно, к сожалению, есть не всегда. Если вы наблюдаете длительные проблему у себя со сном, рекомендуем обратиться за помощь к врачу, который поможет вам снова вернуть нормальный сон, который будет длится всю ночь.
Причины бессонницы
У бессонницы огромное количество причин, и некоторые из них, могут быть связаны с образом жизни человека:
- стресс или тревожное состояние;
- различного типа психические заболевания, например, депрессия или тревожные расстройства;
- нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет;
- неудобные постельные принадлежности
Как справиться с бессонницей: 7 советов
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время;
- Перед сном можно выйти на свежий воздух или выполнить легкие физические упражнения. Главное помнить, что все нагрузки на ваш организм необходимо закончить не позже чем за 2–3 часа до сна;
- Создайте идеальные условия. В комнате, где вы спите, должно быть прохладно, темно и тихо.
- Выберите комфортные и качественные принадлежности для сна: подушка, одеяло и наматрасник должны быть выполнены из качественных материалов, они должны прекрасно пропускать воздух, не накапливают пыль, и быть мягкими и приятными на ощупь. Хорошие принадлежности для сна вы можете найти у бренда Oltex. Компания более 15 лет заботится о качестве сна своих клиентов.
- Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Старайтесь избегать яркого освещения, которые могут окать возбуждающее действие на ваш организм, а так же откажитесь от интенсивных физических нагрузок.
- Научитесь техниками релаксации. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация и др.
- За 2-3 часа до сна не пользуйтесь смартфонами, гаджетами и компьютером.
- Не употребляйте на ночь большое количество пищи. Исключите из рациона тяжелые блюда перед сном.
И помните, если домашние средства вам не помогают побороть бессонницу, не спешите принимать лекарственные препараты. Перед их употреблением, необходимо обратиться к врачу!
Узнайте, как побороть синдром профессионального выгорания в нашей новой статье.
#сон #бессоница #витамины #витаминыиминералы #здоровьеифитнес #здоровье #качественныйсон #здоровыйсон #яспать