Все самое важное для форменного телосложения происходит на кухне и в спальне.
8 причин есть и спать дома для достижения результатов в зале:
В гостях можно перебрать лишнего
С большими порциями, неограниченным количеством напитков и заманчивыми десертами вы почти гарантированно переедаете. Урок? Как можно больше готовьте еду и ешьте дома, а походы в гости, рестораны и кафе ограничьте до одного раза в неделю. Вряд ли находясь в большой компании, вы будете есть мясо и овощи. Большинство мыслит так: белок может подождать, его съем, когда вернусь домой. А лучше завтра. Что, конечно же, не идет на пользу мышцам, если вы стремитесь достичь цели.
Еда после тренировки
Для наилучших результатов лучше поесть в течение 2 часов после окончания занятия. Можно, конечно, выпить протеиновый коктейль (если нравится) сразу. Но гораздо лучше доехать домой и сбалансировано добрать необходимые макронутриенты.
Порядок в своих закромах
Если вышло так, что дома нет ничего приготовленного, вы в любом случае знаете, что содержится в вашем шкафу с крупами или в заготовках в морозильной камере. Наверняка в запасах найдется что-то, что поможет быстро утолить голод. В гостях этим будет сложнее.
Еда перед сном
Если вы ночуете дома и привыкли есть перед сном, то спокойно можете сделать это хоть в полночь, например, намешав коктейль из казеина или добавив джема в чашку с творогом. Добавьте немного миндаля, и вы получите незаменимые жиры и немного дополнительного белка.
Планирование рациона
Это означает, планирование и приготовление еды на день является прекрасным решением для достижения целей, будь то похудение или набор мышечной массы. Также вы можете собрать полезные перекусы на ходу и взять с собой, чего конечно же не сделаешь, находясь вне дома.
Если ваша цель — мышечная масса, вы не можете ожидать результатов, если не полностью привержены питанию и тренировкам. У всех нас напряженный график и важные обязательства. Что отличает победителей от проигравших в борьбе за драгоценные сотни грамм мышц? — планирование и приверженность делу, а не оправдания, почему не вышло поесть, как надо.
Диета дома
Лучший способ придерживаться диеты — это подготовка и последовательность. Подготовка — это ключ к успеху. Это поможет вам оставаться на правильном пути и удержит вас от принятия неверных решений в питании.
Завтрак
Что вы делаете утром во вторую очередь, после того, как несколько раз нажмете кнопку будильника? Лучше бы сытно позавтракать, потому что вы, скорее всего, не ели 7-10 часов. Если утренний прием пищи в гостях приходится на что попало, то, вероятно, догадываетесь, почему вы не набираете качественную массу или не худеете?
Крепкий сон
Вы усердно тренируетесь и правильно питаетесь, так чего же вам не хватает? Поскольку ваши мышцы стимулируются во время тренировки, но на самом деле, растут во время периодов восстановления. Поэтому, убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для спокойного ночного сна в удобной и уютной собственной постели вместо дивана в гостиной друзей.