Тревога, бессилие и даже паника – нормальная реакция в периоды ожидания опасности или угрозы. Это наши эмоции, перерождающиеся в состояние и настроение. Мы все время онлайн и сталкиваемся с огромным потоком новостей. Но что делать, если ситуация не позволяет уйти в digital-детокс.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТРЕВОЖНОЕ СОСТОЯНИЕ?
Обычно тревогу характеризуют как ком в горле. Однако проявление симптомов зависит от конкретного человека, особенностей его характера и здоровья. Можно выделить две большие группы симптомов:
Физические – увеличение давления и пульса, тремор, проблемы со сном, головные боли и боли в животе, диарея.
Эмоциональные – моральная подавленность, сильное возбуждение или угнетенное состояние, постоянное беспокойство, паническая атака.
У более эмоциональных людей симптомы проявляются быстрее и ярче. Они чувствуют себя плохо и физически, и морально. Это состояние часто принимают за проблемы со здоровьем или обычное переутомление.
КАК БОРОТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И СТРАХОМ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Если у вас сейчас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, постарайтесь заняться решением этой проблемы самостоятельно. Тревожность сопровождается чувством неопределенности, так что задавайте себе наводящие вопросы:
- Определите, какой исход ситуации пугает вас больше всего, задавая себе конкретные вопросы. Например: что, если придется уехать прямо сегодня?
- Сделайте из этого вопроса утверждение. Например: мне сегодня не придется уезжать.
- Спросите себя, происходила ли такая ситуация раньше. Например: меня когда-нибудь посещали такие мысли?
Исходя из этого, определите, какова вероятность развития тревожных событий. Например: низкая.
Постарайтесь расписать подробный план действий. Ведь главная причина тревоги – чувство неопределенности. Она проявляется в те моменты, когда вам кажется, что вы не справитесь с поставленной задачей.
Продолжение статьи читайте на медицинском маркетплейсе ELIT