Давайте вспомним симптомы тревоги, которые мы часто испытываем в теле при волнующих ситуациях или мыслях:
- Комок в горле;
- Дрожь в руках или ногах;
- Головная боль;
- Тошнота;
- Боль в желудке;
- Сухость во рту;
- Краснеет лицо;
- Сбивается дыхание;
- Жар в груди;
- Потеют ладони;
- Дрожит голос.
Дело в том, что эти симптомы ни что иное, как просьба вашей психики о помощи.
То есть ей тяжело выносить тревогу, особенно сильную. Пласт из ваших негативных мыслей в голове (а именно они вызывают тревогу) весит для вашей психики очень много. Это как держать в руках два тяжёлых пакета с картошкой. Их хочется поставить на землю, согласны?
И вот психика вам сигнализируют через тело: "Расслабься!!! Не переживай так сильно! Мне тяжело!!! Избавься уже от этих тяжёлых пакетов".
И подкидывает вам повод, чтобы вы переключили свое внимание на свое сбившееся дыхание, например. Или на пылающие щеки, или на головную боль.
Если бы наша психика могла, то она организовала бы что-нибудь, на что бы вы могли переключить внимание во вне. Например, резко включила бы радугу в небе. Или вызвала грозу и гром. Чтобы вы могли наконец уже отвлечься от своих негативных мыслей, которые ей сложно выносить. И переключиться на что-то другое.
Но нашей психике подвластно только наше тело (к счастью).
Поэтому она и начинает сигнализировать через него: "Расслабься, переключи внимание". Потому что вот этот поток тревожащих мыслей ей очень непросто выносить.
Зачем вам уметь распознавать свои симптомы? Чтобы понимать сигналы психики. И помочь ей вовремя.
Потому что если этого не сделать, тревога может перерасти в паническую атаку, например. Наверняка многим знакомы эти неприятные симптомы сверхсильной тревоги. Паническая атака - это уже не просьба, это истошный крик вашей психики о помощи.
А иногда вы наверняка замечали у себя беспричинную тревогу. Просто чувствовали телесные симптомы тревоги. Якобы без всякой причины.
Так вот: тревоги без причины не бывает. Всегда есть какие-то ваши мысли, которые эту тревогу вызывают. Просто мы не всегда можем эти мысли уловить. Потому у них очень большая скорость.
А телесные симптомы мы можем распознать всегда.
Небольшое задание: В следующий раз, когда вы будете испытывать тревогу, отметьте для себя, лучше запишите, что вы чувствуете в теле.
Во второй части статьи я распишу алгоритм: что делать, когда вы почувствовали у себя симптомы тревоги, и как себе помочь успокоиться.
#тревога #страх #самопомощь #симптомы