Диеты и голодание дают лишь временный эффект похудения. Хотите быть стройной всегда - привейте себе несколько полезных привычек и придерживаться их постоянно. К примеру, включите в рацион зеленый чай, листовую зелень и устройте разгрузочный день без мяса. Есть и другие секреты стройности, о которых расскажем в материале.
Правильное питание не дает быстрого эффекта похудения, но именно оно позволяет перестроиться организму на правильный лад и поможет избавиться в том числе от самого проблемного жира - висцерального, из-за которого даже у худощавых людей порой выпирает животик.
Эксперты дали несколько советов, которые помогут добиться устойчивого результата.
Не отказывайтесь от любимых блюд
Если вы хотите стать стройной, это вовсе не значит, что теперь придется забыть совсем о фастфуде или сладостях. Просто есть их стоит не так часто — не каждый день и в умеренных количествах.
Листовая зелень каждый день
А вот листовую зелень лучше добавлять в свое меню ежедневно, вреда от нее точно не будет. Особенно необходима листовая зелень тем, кто борется с жирком на животе. Как правило выпирающий живот появляется из-за висцерального жира, который находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы.
Справиться с такими жировыми отложениями помогут капуста, руккола, шпинат. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии.
Дело в том, что листовая зелень содержит много нерастворимой клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов К и С, магния. Все это нормализует обменные процессы в организме.
Пейте кофе
Кофе многие считают не самым полезным напитком из-за кофеина который в нем содержится. Однако на самом деле в считать черный напиток абсолютным злом неправильно.
Дело в том, что кофеин не только дает энергию и повышает давление, но еще и ускоряет метаболизм.
Авторы исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания, решили поставить эксперимент: они давали мужчинам дозу кофеина, равноценную чашке крепкого кофе, за 30 минут до утренней и вечерней тренировки. Оказалось, что у тех, кто получил кофеин, жир сжигался быстрее.
Зеленый чай вместо лимонада
Газированные напитки содержат много сахара и газы, которые нельзя назвать полезными для организма. Отличной альтернативой сладким лимонадам может стать зеленый чай. В нем и кофеин есть, а еще катехин со сложным названием галлат эпигаллокатехина. Как выяснили ученые, он помогает сжигать калории даже когда человек находится в состоянии покоя. Другое исследование показало: люди с ожирением, пьющие напиток с кофеином и катехинами зеленого чая, смогли сжигать больше жира во время упражнений, чем те, кто получал напиток только с кофеином. Так что как видим, зеленый чай полезен как при тренировках на похудение так и без них.
Сочетайте углеводы с белками
Некоторые люди считают углеводы главным виновником ожирения и стараются напрочь вычеркнуть из своего меню макароны, хлеб и все сладкое. Однако на самом деле без углеводов может не быть чувства сытости и человек чувствует себя вяло и тоскливо. На самом деле, исключать углеводы полностью из рациона не стоит. Чтобы обрастать не жиром, а мышцами, приучите себя сочетать в каждом приеме пище углеводы с белками.
Белки долго перевариваются, что усиливает чувство сытости — а значит, соблазн положить добавку будет меньше. Кроме того, белок мешает углеводам быстро превратиться в глюкозу, что защищает от резких скачков сахара в крови.
Кроме того, именно белок — строительный материал для мышц. Чем больше мышц, тем больше ваше тело сжигает калорий — даже в состоянии покоя и этот запас не уходит на формирование жира.
Пейте больше воды
Во-первых, стакан воды перед едой уменьшает чувство голода и вы съедите меньше, чем могли бы.
Кроме того, вода ускоряет обмен веществ. Это подтвердили авторы исследования, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии метаболизма. Оказалось, что через час после того, как участники эксперимента выпили примерно две чашки воды, их расход энергии вырос на 30%.
Сколько же воды примерно надо пить? Базовая или минимальная потребность жидкости — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
День без мяса
Мясо богато белком и аминокислотами, оно заряжает человека энергией и силой. Однако слишком большое количество мяса в рационе может навредить здоровью.
Отличным решением может стать привычка раз в неделю устраивать себе день без мяса. В этот день отдайте предпочтение овощам.
Ученые из Копенгагенского университета выяснили: растительные белки лучше утоляют голод, чем свинина или телятина. Кроме того, эксперимент показал: люди, которые едят вегетарианскую еду с высоким содержанием белка, потребляют на 12% меньше калорий, чем мясоеды, пишет ETNT.
Много белка, к примеру, содержат такие овощи, как фасоль, шпинат, брокколи, чечевица, соя.
Напомним, ране диетолог назвал каши, которые лучше не готовить на завтрак.
Автор: Оксана Соболева
