Ситуация, в которой мы все оказались, не просто вогнала в панику и тревогу, но и вскрыла глубинные подсознательные проблемы, которые легко было «не замечать» в ситуации предсказуемости и стабильности.
Многие сейчас не могут заниматься ничем, кроме чтения новостей, бесконечных созвонов с близкими и обменом чувствами по поводу происходящего.
Это кажется единственной возможной реакцией, так и есть, но пора включать здравый смысл! Что действительно входит в зону вашего влияния? Какие действия вы можете предпринять для изменения ситуации?
К сожалению, это очень и очень ограниченное количество действий. Если они есть, то сделайте их! Если нет, то паникой и тревожностью вы ничего не сможете изменить, кроме усиления вашей уязвимости.
Психология – не роскошь для лучших времён, её главное преимущество заключается в повышении вашей витальности (способности к выживанию).
Целый ряд известных психологов творили и помогали другим именно в самые сложные для человечества времена.
Виктор Франкл, австрийский психолог, благодаря логотерапии выжил в концлагере, Алексей Леонтьев, основатель психологической кафедры в МГУ, развивал психологию в России во времена Великой Отечественной войны.
И, надо признать, страшная информационная воронка, которая высасывает ваши жизненные силы, так же создана на основе психологических знаний.
Информационная война хуже боевых действий – она вытягивает из человека энергию жизни ещё до того, как появится реальная угроза.
Люди сейчас просто замерли: либо от шока, либо от убеждения, что они не в праве продолжать комфортную жизнь, когда другие рискуют потерять эту возможность.
Замирание – самый коварный способ реакции на стресс! Хотя бы потому что, если замрут все, то экономика страны будет полностью разрушена.
Поэтому, сейчас психология и навыки самопомощи нужны гораздо больше, чем когда либо. Кто-то должен оставаться «маяком» и светить другим. Хорошо, если такой человек есть в каждой семье. Итак, как сохранить свою силу и повысить витальность?
Первый способ: чётко определите свою зону ответственности
Нет смысла переживать о том, что находится вне зоны вашего влияния. Таким образом и без того ограниченное количество ментальных сил будет расходоваться впустую.
Лучше аккумулировать ресурсы внутри либо направить на действия в зоне вашей ответственности.
Почему так легко провалиться в бесполезные переживания и истязать себя ими?
Потому что, как я и написала в самом начале, до всей этой ситуации ваша жизнь, скорее всего, уже вам не принадлежала – личная зона ответственности была крайне мала.
Работа создана не вами, а работодателем, место проживания обусловленно местом рождения, а не собственным выбором, цели в жизни продиктованы социальными шаблонами и стереотипами, а не «Внутренним Я».
Получается, внешние силы имеют на вас гораздо больше влияние, чем внутренние опоры. Отсюда паника и тревога, обусловленные потерей контроля.
Второй способ: сфокусируйтесь на рутине
Ваше «Внутренне Я» – это маленький ребёнок, которому важно понимать, что в определённое время он будет есть, в определённое время – заниматься работой, в определённое время – спать.
Опасность происходящей ситуации в том, что она вносит дисгармонию не снаружи, а внутри вас. Точнее, вы сами позволяете это делать.
Если у вас сохранилась минимальная возможность продолжать отыгрывать свой обычный день, обязательно делайте это!
Ешьте привычную еду в привычное время, занимайтесь работой, ходите на прогулки, смотрите любимый сериал по вечерам.
Эти простые действия дают почувствовать «Внутреннему Я», что реальность по-прежнему узнаваема и предсказуема, можно расслабиться.
У меня, например, есть любимый ритуал, который я неизменно отыгрываю уже много лет в любых обстоятельствах – вечерняя прогулка с латте.
Каким бы сложным ни был день, что бы не происходило, я знаю, что вечером у меня обязательно будет 2-3 часа на отдых, созерцание и перезагрузку.
Боевые действия на территории моей республики, коронавирус, 24 февраля, 21 сентября – во все эти времена я неизменно занималась привычной поддерживающей рутиной, ничего не исключая в угоду пролистывания ленты новостей.
Место проживания тоже подбирается под мой ресурсоподдерживающий ритуал: вблизи дома обязательно должно быть красивое место для вечерней прогулки и кофейня.
Мы тратим больше сил, когда не знаем куда себя деть или куда деться от себя. Когда наш день предсказуем, то времени для бесполезного, отнимающего ресурсы, волнения не остается.
На антикризисных консультациях, я прошу своих клиентов описать привычную рутину. Это здорово помогает придти в себя и понять, что большинство привычных действий всё ещё доступны.
Но так же, часто обнаруживается, что рутина построена не по внутреннему отклику, а под влиянием из вне, соответственно не приносит столько удовольствия и ресурсов как могла бы.
Это именно та проблема, которую вскрыла ситуация в мире. Почему ваша жизнь, ваша рутина, ваши опоры, ваша зона отвественности построены не вами?
Сейчас самое время задуматься над этим и начать строить свою жизнь по своему плану. Тогда любые кризисные ситуации не будут выбивать вас из колеи, а токсичная новостная воронка не затянет.
Третий способ: следуйте за состоянием
Теми или иными действиями вы активируете в себе определённые состояния, даже в спокойное мирное время.
Валяясь целый день в кровати и ленясь, к вечеру почувствуете опустошение и апатию, занимаясь любимыми проектами – удовлетворение и мотивацию, листая тревожную новостную ленту – страх и панику.
Здесь важно искренне ответить себе на вопрос: почему вы подсознательно стремитесь именно к негативному состоянию?
Ответ будет лежать в глубоких слоях подсознания – так вы чувствуете себя максимально живым. Жизнь многих людей напоминает «день сурка», поэтому такая сильная встряска кажется манящей.
Чем больше ваша жизнь вам нравится, тем меньше вероятность «попасть на крючок» и отдать свою энергию, провалиться в негативные тревожные состояния.
Я точно знаю, что после просмотра новостей не смогу написать интересную публикацию или провести качественную консультацию. Буду ли я смотреть новости? Нет, конечно! Зачем мне отдавать свою энергию?
Погружаться в негативные состояния можно только если вы себе не нужны. Как минимум, в день погружения. Вот и подумайте: почему вы себе не нужны?
А если всё-таки нужны, то выбирайте те действия, которые дарят приятные и комфортные состояния, наполняют энергией, вместо того чтобы её отнимать. Эта рекомендация выручит вас не только во время кризиса, но и в спокойное мирное время.
Добавлю, что женщине особенно важно быть в ресурсе, спокойствии и излучать позитивную жизнеутверждающую энергию: так на ментальном тонком плане формируется невидимая защита для её близких.
Тревожная женщина «заражает» тревогой всех вокруг, а тревожный мозг не способен концентрироваться и принимать верные решения, что сильно блокирует витальность.
Четвёртый способ: проработайте страх смерти
Что на глубинном уровне вызывает тревогу в данной ситуации? Страх смерти: своей или близких.
Из страха смерти образуются два дополнительных страха: вероятность переживания горя и утраты и запрет на жизнь, когда другие умирают.
Парой предложений проблему не решить, поэтому я рекомендую к прочтению книги Майкла Ньютона – гипнотерапевта, сделавшего сенсационное открытие, доказывающее, что каждый из нас является бессмертной душой.
С научной точки зрения, свои книги Майкл Ньютон написал с целью проработать самый глубинный, парализующий нас и управляющий нами, страх – страх смерти.
Читайте вместо новостей и успокаивайтесь: что бы ни происходило, ваша душа заранее выбрала прожить именно этот опыт!
Кроме того, хорошо бы сделать практику декатастрофизации: прямо сейчас представьте и проживите самый страшный исход, который может произойти с вами и вашими близкими.
Если есть возможность, то лучше обратится за помощью к психологу и сделать эту практику на сеансе психотерапии.
Пятый способ: обратитесь за консультацией к психологу
Многие люди думают, что к психологу ходят только когда всё хорошо, а когда в мире кризис, то обращение за терапией – это ни к месту, «неправильно» и ненормально.
На самом деле это не так! Мы, психологи, для того и учились, чтобы помогать находить гармонию внутри себя даже когда весь внешний мир рушится.
Внешний мир построили мы – люди! Поэтому, целостность внутреннего мира важнее целостности внешнего.
Если вы хотите обратиться за терапией по темам, не касающимся происходящей ситуации, то это тоже нормально. Терапия повышает осознанность, ведёт к самоактуализации и помогает быть счастливым.
Чем выше общий уровень осознанности общества, тем ниже вероятность кризисных ситуаций и тем легче их проживать.
Записаться на успокаивающую и любую другую консультацию можно в WhatsApp/Telegram +7 999 518 5555. Ваше ментальное здоровье вам ещё пригодится!
Психолог Алёна Солонская :)
Автор: Алёна Солонская
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru