Сейчас очень непростое время.
Несмотря на то, что объявлена частичная мобилизация, напряжение, страх, очень много тревоги сохраняется. Не говоря уже про тех кто, действительно, находится в первый очереди.
Я решила написать этот пост в целях поддержки Вас, ваших близких. Вы друг другу сейчас особенно нужны, мы все друг другу сейчас очень нужны!
Ниже описываю приёмы самопомощи и дыхательную технику на снижение тревоги!
Сейчас важно сохранять критическое мышление! Итак, некоторые приёмы самопомощи.
1. Не гасите тревогу, её нужно признать и нормализовать!
Важно знать, что ваша тревога это нормальное состояние в сегодняшней реальности.
2. Важно признать реальность такой, какая она есть на сегодняшний день.
Да, мы не можем повлиять на ход сложившихся обстоятельств, НО мы можем постараться "не растить панику" внутри себя и не распространять её вокруг и на наших родных.
3. Не держите эмоции в себе!
Любые непрожитые эмоции могут негативно отразиться на вашем психическом и физическом состоянии. Поэтому, если вам хочется плакать - плачьте, если хочется злиться - злитесь, но делайте это экологичным способом, например,
Возьмите и побейте по сиденью стула чем-то твёрдым, можете просто сильно замахнуться и, не дотрагиваясь до предмета, имитировать удар, так вы выразите свою злость.
Важно, чтобы эмоции, скопленное напряжение вышло во вне и вы не остались под влиянием эмоций. Тогда ваше тело станет мягче, расслабленнее, а вы спокойнее.
4. Разговаривайте с близкими о своих чувствах, когда "ком в горле" и замирает всё внутри. Выговаривайте свои чувства, поддерживайте мужей, ваших молодых людей, отцов, сыновей, братьев, друзей!
5. Во время стресса учащается сердцебиение, дыхание замирает, чтобы нормализовать состояние сделайте технику дыхания.
* Сделаёте вдох на 4 счёта
* Затем задержите дыхание на 4 счёта
* Далее выдыхайте на 4 счёта
* И Задержите дыхание с пустыми лёгкими на 4 счёта.
Это техника позволит вам выровнять дыхание, нормализовать дыхание и снизить тревогу.
5. Сделайте физические упражнения, но медленно и без сильной нагрузки, важно почувствовать своё тело это позволит выработке гормона радости дофамина. Лучше ежедневно делать упражнения они будут способствовать снижению тревоги.
6. Продолжайте заниматься привычными делами, старайтесь не смотреть новости, не читать комментарии на эту тему, всё это будет тянуть из вас силы, вновь создавая в вас напряжение и запускать сильную тревожность.
Я очень хочу, чтобы вам стало легче настолько насколько это в принципе сейчас возможно!
И молитесь! Молитва спасает, она облегчает внутреннее состояние!
Если вы не знаете что делать сейчас в связи с очень непростыми обстоятельствами, когда вокруг много страха и тревоги - обращайтесь ко мне за консультацией.
Скидка 50% только по данным вопросам! Мои контакты для записи указаны в анкете.
Автор: Оксана Пожарская
Психолог, Гештальт подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru