Как выйти из оцепенения и паники в трудные времена? 7 способов справиться со стрессом

Как выйти из ступора, оцепенения или паники в трудные времена? Что делать, когда сделать ничего нельзя? Как сохранить рассудок?

Последние события, думаю, знают если не все, то большинство. Они касаются и мужчин, и женщин, отцов и матерей, детей и родителей.

Первая реакция на происходящее у многих - отрицание: «Это все не со мной», «Не могу в это поверить». Далее эмоции: страх, гнев, возбуждение. Любая из этих эмоций лучше, чем когда человек находится в состоянии паралича, оцепенения, замирания. Из них надо максимально быстро выкарабкиваться.

Первыми сломаются те, кто считает, что все быстро закончится. Вторыми - те, кто считает, что это не закончится никогда. Выживают те, кто концентрируется на том, что он реально может сделать, на своей деятельности.

Это как с бегом. Если впереди марафон, а вы готовитесь к быстрому забегу, финиша не видать. Жизнь, в любых условиях, это марафон.

Важно осознанно принять происходящее. Это значит, вы думаете об этом, говорите об этом, вы взаимодействуете с тем, что происходит.

Как справиться со стрессом в трудные времена? Когда я даю рекомендации, я даю не волшебные пилюли от всего на свете, а пищу для вашего подсознания, чтобы оно помогло найти именно тот вариант, который подойдет именно вам, потому что все люди уникальны, каждому нужен индивидуальный рецепт.

Задайте себе вопрос, подсознание даст ответ. А я даю направление, как справиться с состоянием, выбивающим из колеи.

1. Занимайтесь привычными делами. Жизнь не должна остановиться. Выполняйте привычные действия, каждодневные, вернитесь к отложенным делам. В общем, займите себя делом. Чем больше вы заняты, тем меньше мозг занят паникой, он переключается на насущные вопросы.
2. Найдите то, что остается неизменным. Увы, работа не для всех является константой. У нас вообще мало стабильности в жизни. Зато банки стабильно требуют выплат по счетам несмотря на все форс-мажоры. Внешней опоры сейчас не существует. Опереться можно только на себя: наши знания, умения, навыки - все то, что всегда с вами - это наша константа, наш баланс и внутренняя опора.
3. Разговаривайте с близкими. Подумайте вместе, можете ли вы что-то изменить? Подбирайте варианты взаимодействия. Если мы не может изменить обстоятельства, то отношение к ним можем. Я про мысли и эмоции. Накручивать себя и близких - это создать панику. Эмоции и мысли появляются автоматически. Но остаются внутри нас те, которые мы задерживаем.

История. Приходит мужчина к специалисту и в сердцах восклицает:Я не понимаю своего сына, который не хочет меня слушать!»- Простите, я правильно услышал, - отвечает специалист - Вы не понимаете своего сына, который не хочет Вас слушать?- Да, именно так я и сказал!!!- Я думал, чтобы понять человека, надо слушать его…- Повисла пауза.

Разговаривая с близкими, обратите внимание, у вас диалог или монолог? Вы хотите услышать или ждете паузы в речи, чтобы донести свое?

• Кто в переживаниях за сыновей, мужей, отцов, дочерей, переключайтесь сознательно на тех, кто рядом. Тому, кто там, вы поможете верой в него и любовью. Действиями не поможете. Слова «я за тебя переживаю» помогают малому проценту людей. Для многих это дополнительный стресс. Нужно быть собранным, а переживания за мать и отца, которые волнуются, ослабляют. Им сила нужна. Чувствуете, что проваливаетесь в истеричное состояние, подумайте о тех, кто рядом и включите заботу о них. Некоторые говорят, что если заберут кого-то из близких, они умрут или потеряют смысл жизни. Получается, они уже списали своих близких. Не торопитесь, они живы, и вы можете повысить их шансы верой в них.
• Успокойтесь. Я это не ставлю первым пунктом, потому что бессмысленно. Человек в возбужденном состоянии, а ему говорят: «Успокойся!» В лучшем случае не работает, в худшем - усугубляет состояние. Если бы человек мог дать себе такую команду, он бы это сделал по щелчку пальцев. Но успокоиться действительно нужно, потому что жизненный опыт и практика показывают, что в таком состоянии мы принимаем ошибочные решения. Если шаги продуманы наперед и схема отработана до автоматизма, как в школах отрабатывают действия по сигналу учебной тревоги, то получиться может - за счет автоматизма. Если его нет, то нужно переключиться, прийти в себя, а потом действовать.
• Релакс. Да, даже когда вокруг бушует ураган, нужно найти минуту для расслабления. Для кого-то это музыка, для кого-то медитация или дыхательные практики, для кого-то хорошая комедия или книга.
• Помните, рано или поздно, но и это тоже закончится. Главное - выжить и остаться людьми.

Обычно рекомендуют проживать свои эмоции. Прочувствовать, впустить в себя, дай ей быть столько, сколько нужно - день, неделю. В данной ситуации нет времени на рефлексию. Призывают близкого человека, а вы: «погоди, я сейчас проживаю эмоции». Не время паниковать, горевать и завывать. Мы нужны друг другу сейчас.

Автор: Янина Золотова
Психолог, Клинический психолог Расстановщик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru