Большинству людей не нравится неопределенность. Наш мозг любит понятное и объяснимое, то, что предсказуемо и контролируемо, где хорошо работают причинно-следственные связи. Но объяснить, предсказать и предусмотреть всё в жизни невозможно. Если мы вовсе неспособны переносить неопределённость, то это причиняет нам неудобство, и жить становится проблематично. Как следствие, уровень стресса зашкаливает, а беспокойство мешает действовать рационально, что, в свою очередь, усугубляет ситуацию. Кажется, сейчас каждый из нас нуждается в том, чтобы улучшить свой навык совладания с высоким уровнем неопределённости. Что можно сделать, чтобы этот скилл развить?
1. Признайте и примите
Да, в таких обстоятельствах, как сейчас, тревожиться – нормально. Это объяснимо и логично, и беспокоится о будущем сейчас практически каждый. Подумайте о том, что вы не одиноки. Не вините себя за эти чувства, не пытайтесь их искусственно подавить – пользы не будет.
2. Будьте гибкими
Вместо того, чтобы пытаться контролировать то, что по определению контролю не подлежит, развивайте в себе умение приспосабливаться к вещам, которые находятся вне сферы вашего влияния. Это будет намного более эффективным и быстро принесёт свои плоды.
3. Отличайте вероятность от возможности
Обратитесь к своей рациональной части, попросив тревогу на секундочку замолчать, чтобы определить реальную вероятность наступления события. Если фактическая вероятность того, что это произойдет, мала, то примите для себя решение: «Я не буду вести себя так, будто это реально угрожает мне в данный момент».
4. Ограничьте думскроллинг
Честно ответьте себе на вопрос, помогает ли чтение новостей и сбор фактов, или вы бесконечно занимаетесь думскроллингом в попытках снизить ощущение неопределённости будущего. Если это такой способ успокоиться, то признайте честно, что он не сработает, и остановитесь.
5. Решайте проблемы рационально
Тревожный ум – плохой советчик, если дело касается планирования. Попробуйте использовать подход под кодовым названием «поживем-увидим». Если вы планируете что-то, например переезд, под воздействием тревоги из-за новостей, подождите до завтра и ещё раз трезво оцените свои планы. Действительно хорошая идея останется таковой и на следующий день, не гоните коней.
Если вы хотите повысить качество жизни, нужно научиться жить с неопределенностью, чувствуя при этом себя комфортно, не давая страхам парализовать вас. Неопределенность неизбежна. В жизни есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля. К счастью, то, как мы реагируем и относимся к неизвестному, не является одной из них.
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru