Каждый из нас периодически впадает в депрессию. Каждого посещают скорбные мысли: жизнь проходит, а смысла в ней как не было, так и нет, всё — суета, и сил дальше жить нет. Потеря родных и близких, развод, предательство друзей, увольнение с работы, которой были отданы лучшие годы жизни. Подобные события чётко разделяют жизнь на «до» и «после». Как выйти из них без потерь? Как не сломаться? Как не потерять себя? Как строить жизнь заново?
Можно — а иногда даже нужно — обратиться к психологу, психоаналитику, психиатру. Но что делать, если нет такой возможности? И как себя вести, если сеансы психотерапии лишь ненадолго облегчают боль?
Нужно учиться держать удары судьбы. Вот несколько советов, которые в этом помогут.
Признайте боль и её причины
Учёные доказали, что душевная боль от сильного стресса, вызванного потерей или предательством близкого человека, по интенсивности не уступает физической боли на последней стадии рака. Такая боль не проходит сама, без вашего участия. Она может утихнуть на время. Но лишь для того, чтобы вернуться и ещё яростнее вас терзать.
Поэтому нельзя игнорировать душевные страдания, пытаться жить так, будто ничего не было. Это всё равно, что пытаться танцевать, лишившись обеих ног.
Хотите избавиться от боли — признайте её и те события, которые её вызвали. Не прячьте голову в песок. Не пытайтесь убежать. Признайтесь себе: жизнь уже не будет прежней. Признайте, что вам невыносимо плохо, тоскливо, тошнотворно. Признайтесь себе в том, что вы больны. Но болезнь эта излечима. Это первый шаг к «выздоровлению».
Живите настоящим
Перестаньте скорбеть о том, кого утратили в прошлом и не сможете взять в своё будущее. Да, потеря близкого человека — сильная психотравма. Но нужно уже начинать жить настоящим. Займите свои мысли тем, что происходит здесь и сейчас. Буквально. Мысленно проговаривайте всё, что делаете: «Я встаю со стула. Иду на кухню. Достаю банку кофе. Насыпаю в турку. Варю кофе. Пью согревающий ароматный напиток».
Вам кажется это странным, неестественным? Не думайте об этом. Это терапия. И довольно эффективная. Проговаривая все свои действия, вы перестаёте зацикливаться на своей боли, на мыслях, которые её сопровождают и разогревают, доводя до кипения. А техника «здесь и сейчас» резко снижает градус боли.
Конечно, жить, помня о том, что нужно мысленно проговаривать каждый свой шаг, довольно трудно. Вы будете то и дело забывать об этом. Ничего страшного. Главное, как только вспомните, возвращайтесь к этой технике. Даже минута, прожитая в формате «здесь и сейчас» благотворно скажется на вашем самочувствии. У этого «лекарства» есть накопительный эффект. И оно полезно даже в малых дозах.
Заставьте себя двигаться
Испытывать стресс — нормально. И даже полезно. Эта способность дана нам природой — чтобы выживать в нестандартных ситуациях. Первобытному человеку стресс давался для того, чтобы при опасности мгновенно мобилизовать все группы мышц и суметь убежать от нападающего хищника. И противостоять врагу. При такой резкой мобилизации вся кровь уходит на снабжение кислородом мышц, а не мозга и внутренних органов.
Именно поэтому при стрессе у нас болит голова и обостряются все старые болячки. Именно поэтому нам так сложно принимать правильные решения. Именно поэтому нам хочется куда-то убежать.
Хочется убежать — бегите. В прямом смысле слова. Дайте вылиться напряжению, скручивающему ваше тело. Дайте поработать ногам, а не мозгу. Мозг в стрессовой ситуации бесполезен: пещерного человека в опасности спасали только ноги.
Да, мозг подсказывает, что лучше свернуться калачиком и поспать. Ведь у вас нет сил — ни физических, ни моральных.
Хотите умереть — слушайте мозг. Хотите жить дальше — слушайте своё тело. Именно так поступали наши далёкие предки, поэтому и выжили.
А чего хочет ваше тело? При стрессе оно жаждет движения. Активного и интенсивного. Гормоны стресса должны сгореть в топке физической активности.
Если вы занимались спортом, не бросайте его. Если не занимались — самое время начать. Начните хотя бы гулять вокруг дома. Тело, не привыкшее к физической нагрузке, любое движение воспринимает как спорт. Хотите побороть стресс — начните уставать телом, а не разумом. А после прогулки или занятий спортом не забудьте принять душ, чтобы смыть с себя усталость и утомление. Желательно контрастный: это поможет выбить из тела остатки гормонов стресса.
Слушайте музыку
Хорошую ритмичную музыку, а не «сопли» о несчастной любви и утраченной молодости. Чёткий повторяющийся ритм вводит в транс, успокаивает душу, даёт выход негативной энергии, которая сковывает мозг и тело. А именно это жизненно необходимо при стрессе и депрессии.
И очень важно, чтобы эта музыка вам нравилась, расслабляла вас. Не важно, что это будет — классика или техно. Главное — чтобы ваше тело успокоилось. Старайтесь включать любимую музыку несколько раз в день. Чем чаще, тем лучше. Каждая музыкальная пауза — отдых для тела и души.
Разговаривайте с теми, кому доверяете
Одиночество — худший советчик. Будьте в обществе людей, которым можете доверить свою боль, которым можете выговориться, выплакаться, изрыдаться, наконец. Это позволит вам избавиться от мрачных мыслей, гнетущих разум и душу.
Предупредите этих людей о том, что вы не пришли за советами. Важно, чтобы они просто выслушали вас, обняли и пожалели. Не бойтесь. Это не унижение. Каждый из нас — живой человек. У каждого бывают минуты слабости. И горе может задеть каждого. Просить помощи не стыдно. Особенно у тех, кому вы не безразличны. Они переживают за вас и готовы облегчить вашу ношу. Попросите их об этом, и они с радостью вам помогут.
Не лишайте себя маленьких радостей
Концентрируйтесь на том, что вас радует, доставляет физическое, интеллектуальное, эмоциональное удовольствие. Да, это трудно. Особенно если эти радости кажутся вам предательством или преступлением. Но крайне важно для того, чтобы вернутся к нормальной жизни.
Помните: что бы ни являлось причиной ваших страданий, вы всё ещё живы. Того, кто ушёл из вашей жизни, уже не вернуть. Подумайте о себе. Порадуйте себя тем, что доставляет удовольствие: обволакивающая ванна с ароматической солью, мягкий махровый халат, чашка горячего шоколада, свежая постель… Всё, что вас радует. Всё, что наполняет жизнь маленькими удовольствиями. Удовольствиями, из которых и состоит жизнь.
Доставили себе маленькое удовольствие — насладитесь им сполна. Остановите это прекрасное мгновение. И так несколько раз в день. Это притупит вашу боль, а мозг и тело получат отчётливый сигнал: вам есть для чего жить дальше.
Не сдерживайте эмоции
В обществе не принято выражать чувства. Это считается неприличным. На человека, который рыдает или кричит на улице, смотрят косо. Но это противоречит природе. Наша природа устроена так, что единственный способ совладать с яростью, гневом, отчаянием — уступить им на миг, выпустить из себя и прожить это состояние.
Не сдерживайте себя. Чувствуете ярость — поколотите боксёрскую грушу. Испытываете горе — плачьте. И пусть весь мир подождёт.
Не сдерживайте свои чувства. Иначе они будут накапливаться в теле и провоцировать спазмы мышц. И это ещё не всё. Зажатые эмоции могут привести и к спазму сосудов. А далее — к инсультам.
Не сдерживайте эмоции. Позвольте своему телу решать, как реагировать на стресс, — кричать, рыдать или яростно топать ногами.
Отстранитесь от неприятной ситуации
Это не просто пафосная фраза. Это эффективный механизм защиты, который в психологии называется «диссоциацией». Суть его в том, чтобы воспринимать происходящие с вами события так, будто они происходят с кем-то другим. Такая позиция отлично защищает от непереносимых страданий.
Посмотрите на происходящее со стороны. Сосредоточьтесь на этой картинке. Отступите на шаг и обратите мысленный взор на своё тело, оставшееся на прежнем месте.
Что на вас надето? В какой позе вы стоите? Какое у вас при этом выражение лица?
Сделайте ещё один шаг назад. Теперь посмотрите на своё тело, наблюдающее за телом, которое стоит в первой позиции.
И так столько раз, сколько потребуется для того, чтобы потушить душевные страдания. Тогда вы и ощутите, что полностью отстранились от негативной ситуации и наблюдаете за ней со стороны.
Помогите себе сами
Я понимаю, как сложно воспринимать эти рекомендации в состоянии стресса. Ещё сложнее следовать им. Гораздо проще ничего не делать, зарыться в норку и ждать, пока всё рассосётся само собой.
Не рассосётся. Стресс начнёт пожирать душу, разум и тело, вгоняя вашу жизнь в саморазрушение. Как только вы поймали себя на мысли о том, что всё кончено и незачем дальше жить, знайте: ваш мозг отравлен и уже не может вами руководить. И нужно довериться телу: оно вывезет.
Конечно, смерть или предательство близкого человека — невосполнимая утрата. Но жизнь продолжится. Нужно просто дать ей шанс. И это сможете сделать только вы сами, а не добрая фея-крёстная, которая неожиданно появится и решит всё за вас.
Помните: вы сами ответственны за свою жизнь. Только от вас зависит ваше физическое, душевное и ментальное здоровье. Не ждите, пока горе разрушит ваше будущее. Начинайте выходить из стресса и восстанавливаться сразу. Пусть небольшими шагами, пусть очень медленно, но с уверенностью в том, что вы всё делаете правильно и открыты для новой счастливой жизни. И тогда однажды вы встретите утро с мыслью о том, что жизнь прекрасна, а всё плохое осталось далеко позади.
Автор: Азаматова Галина Геннадьевна
Психолог, Супервизор, Работа с парами
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru