В когнитивно-поведенческой терапии основной задачей психолога является не разложение всех проблем и путей их решения по полочкам, а возможность научить человека самостоятельно справляться с теми или иными трудностями психологического характера. То есть помощь клиенту в становлении психологом для самого себя.
Очень часто люди не верят или не хотят принять тот факт, что лучше всего они могут справиться с проблемами самостоятельно, научившись определенным навыкам. В этом случае решение проблемы будет носить долгосрочный характер. Потому что, кем-то решенная проблема здесь и сейчас, через некоторое время обязательно появится снова. Следовательно возникнет необходимость постоянного посещения психолога. Получится замкнутый круг. Выход из него один — работа над собой, самоанализ, использование определенных техник КПТ. Для освоения подобных знаний очень важно найти грамотного и ответственного психолога с необходимым уровнем знаний и образованием.
Любую психологическую проблему можно сравнить с физической болезнью в том плане, что и в одном, и в другом случае существуют причины, приведшие к ней. После выяснения действий, повлекших возникновение проблемы (болезни), необходимо составить план действий по ее исправлению (лечению) и узнать о методах (препаратах) для профилактики. Параллель наглядно показывает необходимость помощи специалиста. Однако, решив эту проблему, человек приобретает бесценные знания и опыт, которые он сможет применять в следующий раз при возникновении подобной ситуации. В этом и заключается суть КПТ — обучение человека необходимым навыкам для самотерапии.
Этапы самотерапии
При работе с посттравматическим стрессовым расстройством психотерапевты перед исполнением протоколов учат клиента быть психологом для самого себя, управлять своими эмоциями и телом, отслеживать и реструктурировать свои мысли.
Перед тем, как начать сеанс самотерапии, следует понять и проследить цепочку событий, которые привели к настоящему состоянию, подлежащему анализу. Обозначить триггеры, уязвимые места и стрессы, влияющие на появление нежелательного психологического самочувствия. Далее стоит понять, есть ли в арсенале необходимые инструменты для работы с проблемами:
- обоснованными;
- надуманными;
- при появлении сильных эмоций;
- с вновь появившимся отрицательным поведением.
Ведь если навыков недостаточно, самопомощь может не принести результатов.
Следующим этапом будет профилактика недопущения возникновения нежелательного поведения в будущем.
В самотерапии и в КПТ вообще очень часто клиенты находятся в двух противоположных состояниях: "все хорошо" и терапию следует завершить или "все плохо" и полученные знания не помогают. Именно эти полярности следует использовать для отработки навыков КПТ. В моменты хорошего состояния можно оттачивать технику полученных знаний. В плохие или нестабильные моменты стоит использовать весь арсенал инструментов для преодоления кризиса. Именно саморегуляции в подобных неблагоприятных условиях обучают психологи КПТ. Основным показателем успешного обучения считается генерализация полученных навыков, то есть умение применять их во всех сферах своей жизни во время стрессовых ситуаций.
Примерная сессия самотерапии
Для начала необходимо оценить свое настроение и вспомнить о событиях, например, за прошедшие несколько дней. Случались дни с хорошим расположением духа и с состоянием грусти. Далее следует проанализировать, какие события и действия предшествовали тому или иному настроению. То есть полученные положительные эмоции станут мотиватором и источником энергии. Отрицательные же сгенерируют появление разного рода мыслей, оказывающих негативное влияние на психологическое состояние человека. И тут важно понять, надуманные они или обоснованные. Если эмоции обоснованные, то необходимо составить план действий по предотвращению их влияния на настроение. В случае надуманных мыслей и чувств следует обратиться к когнитивной психологии для работы над стилем мышления. Для этого лучше выписать подобные мысли на бумагу и хорошенько проанализировать, что заставило думать и мыслить таким образом. Поняв все свои уязвимые места, в конце следует составить план действий на несколько дней вперёд по избежанию подобных ситуаций в будущем. Если человеку сложно вспомнить какие-либо произошедшие события, то это может стать отличным домашним заданием. То есть надо будет отслеживать влияние мыслей и людей на внутреннее состояние.
Стать психологом для самого себя не сложно. Главное это правильная мотивация и желание к самопознанию и самосовершенствованию.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru