Бывает такое: поспал, но не восстановился? Прилег, отвлекся, сходил на встречу с друзьями, но устал еще больше? Виной такому состоянию может быть перегруженность стимулами и стрессом. Если мысли жужжат в голове, словно рой пчел, стоит задуматься о порядке в голове и информационном отдыхе.
С чего начать
Нет смысла отдыхать больше, если вы слишком много нагружаете себя. Поэтому, в первую очередь, стоит убрать источники стимулов, которые могут утомлять и занимать в памяти «кэш». Ограничьте социальные сети, попробуйте пожить без сериалов и новостей, замените прослушивание любимой музыки прогулками в тихом месте — дайте своему мозгу передышку от информационного переизбытка.
Восстановите сон
Сделайте свой сон терапевтическим. Для этого нужно:
1. Выделять больше времени на сон, если вы чувствуете, что вам его не достает
2. Расслабляться в режиме отдыха и до сна, выбирая спокойную монотонную деятельность (не залипание в телефоне)
Во время сна наш мозг перерабатывает пережитый опыт, в том числе, травмирующий, и восстанавливает физиологические процессы. Если снижать информационную нагрузку в течение дня и давать организму высыпаться ночью, можно ощутить восполнение энергии и творческих сил.
Используйте технику «утренних страниц»
Об этом упражнении (как и многие) я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». С помощью него вы можете освободиться от «пары килограмм лишних мыслей», а еще открыть в себе источник инсайтов и идей.
Как выполнять?
Каждое утро, только подняв свои веки, вы берёте тетрадь и ручку (или открываете текстовый редактор, тоже допустимо) и пишите все, что первое приходит в голову. Три страницы. Нужно уловить поток мыслей, связных и несвязных, и перенести их на бумагу, тем самым избавившись от них как от мусора, чтобы докопаться до чего-то глубинного либо просто облегчить мысленный поток. Ваши записи действительно могут быть несвязны, начиная от «хлеб-молоко-пора идти на работу» до «душераздирающая боль пронзает все тело-батарея-звонок-английский язык». Написали и утилизировали. Перечитывать не нужно.⠀
Я адаптировала это упражнение под себя и теперь выполняю его в любое время суток. Если я чувствую «перегруз» после суматошного дня, то просто беру пару листов А4 и пишу все, что хочется оставить во вне своей головы. Для меня это особенно хорошо работает на пике эмоций — получается практически моментально до волнующих мыслей где-то в глубине, «снять шоры».
Психотерапия, медитации и трансовые упражнения: продвинутый уровень
Иногда усталость и раздражительность смешиваются в один горячий коктейль. На пике выгорания вдруг начинаешь осознавать, что для тебя действительно важно и чего тебе не хватает. Причины таких состояний могут быть как физиологическими, так и психологическими. Например, если вы давно хорошо не спали, то скорее всего вам нужно поспать. Если же вы устаете от того, что на работе вас постоянно «клюет» начальник, то, вероятно, стоит поработать с причинами вашего положения и найти способ выйти из негативной ситуации, которая лишает вас сил.
Найти скрытые причины психологической утомленности помогут работа с психологом (да, спасибо, Кэп) и упражнения в формате трансов и медитаций, которые позволят расслабиться до мурашек. С трансовыми техниками я работаю в клубе психолога, но впервые я соприкоснулась с этим еще в оздоровительной группе в школе. Иногда вместо уроков физической культуры я посещала занятия, где мы выполняли что-то вроде ЛФК, а потом ложились на пушистый ковер, и преподаватель под звуки водопада инструктировала нас: «Почувствуйте, как мимо вас пролетает ветерок. Расслабьте голову, шею, плечи и т.д.». Потрясающе, правда?
Найти такие медитативные и трансовые аудиозаписи можно в бесплатном и платном доступе. Удобный вариант «на пробу»: скачать приложение с медитациями в свой телефон и использовать бесплатный контент или период. Здорово заходит перед сном, можно применять в обеденный перерыв.
Информационный шум — частая причина усталости, особенно, если вы много работаете с большими объемами информации и людьми. Попробуйте устроить для себя информационную передышку, а потом поделитесь результатами. Напишите в комментариях, что из перечисленного вы хотите попробовать, а что — нет.