Прежде чем отвечать на вопрос в заголовке поста, подумаем о том, зачем нам это нужно и какая разница, как мы себя воспринимаем.
Всё дело в том, что наше отношение к миру и отношение мира к нам напрямую связано с тем, как мы относимся к себе. К примеру, если мы не доверяем себе и не верим в свои силы, нам везде будут мерещиться предательства, опасности, мошенники. Мы не сможем увидеть возможности и раскрыть свой потенциал. Если же мы недолюбливаем себя, считаем себя никчёмными и не достойными блага людьми, то мы, вероятно, станем натыкаться на тех, кто также не будет ценить в нас личность и любить безусловно (бывают, конечно, исключения, но они слишком редки).
Наше отношение к себе выступает своего рода призмой (вспомните школу, 8-9 класс, где каждому на уроке выдавали призму и предлагали изучить преломление света), которая отражает реальность. Другими словами, от того, какого цвета наше отношение, так мы и видим мир. Если мы относимся с негативом, страхом, сомнением и враждой к себе, то мы не сможем расслабиться и довериться окружающему миру, мы будем видеть опасности и угрозы, мы не сможем найти своё место, не ощутим себя в безопасности, потеряем или не обретём опоры.
Но совсем по-другому раскрасится окружающий мир, если мы станем к себе дружелюбны. Мир станет понятнее, привычнее, безопаснее и радушнее. Мы перестанем тратить силы на то, чтобы ненавидеть или презирать себя, мы почувствуем себя защищёнными, гармоничными и целостными.
Надеюсь, я ответила на вопрос зачем это всё. Теперь переходим к тому, как это сделать, как стать самому себе другом.
Предлагаю пойти из глубины и истины. Вы - единственный человек, который у вас есть. Ваши близкие с вами будут столько, сколько смогут. Но не каждый день и не круглые сутки. Единственный, кто с вами всегда - это вы (если страшно об этом думать, прочитайте цикл статей про одиночество). Вы тратите одинаковое количество сил на поддержание ненависти или заботы о себе. Вам решать, на что тратить свою энергию.
В чём выражается ненависть: пропуск еды или употребление вредной пищи или несоблюдение предписанной врачами диеты, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических веществ, пренебрежение сном, отказ в удовлетворении своих потребностей и желаний, допускание оскорбительного отношения в свой адрес, самокопание, самобичевание, аутоагрессия, надрезы, мысли о суициде, обесценивание себя, постоянное чувство вины, курение (да, электронные сигареты тоже), отсутствие времени на себя, нежелание слышать собственные мысли, постановка других людей на первое место и прочее.
Забота о себе выражается в обратном. В первую очередь в понимании и принятии. Таким, какой вы есть. Со всеми "запретными" мыслями и желаниями. Да, думать можно обо всём, воплощать в жизнь лишь то, что не противоречит естественным и человеческим законам. Если вас пугают собственные мысли, не спешите навешивать ярлыки, лучше разберитесь, какие чувства стоят за мыслями, как их можно проявить и во что трансформировать. Есть множество легальных и конструктивных способов для совладения с различным спектром эмоций и чувств, будет потребность, распишу в дальнейшем.
Самое главное при формировании дружеского отношения к себе - прочувствовать то, что вы есть у себя, что лучше вас вас же никто не знает, и если вы не знаете себя, то чего же вы хотите от других? Постарайтесь подойти к себе как к объекту, который стоит изучить. Вы несёте в себе прекрасную возможность - становитесь одновременно и субъектом, и объектом познания. А внутри вас целая вселенная. И в ней нет ничего ужасного, уж поверьте. Столько раз мы с разными людьми погружались в недра души, и в глубине я не встречала никаких ужасов и жести. Внутри вы встретите лишь свет. Но до него нужно добраться. Относитесь к изучению и формированию с собой дружеских отношений как к приключению. Это интересно и захватывающе.
Но это всё лирика. Вы ведь читаете всё это для поиска каких-нибудь советов и рекомендаций. Чёткого пути нет, есть только направления. И вот что я предлагаю:
- останавливайте себя на негативных мыслях. Вы - творец своей жизни и хозяин собственных умозаключений. Лишь люди с расстройствами во время психозов не могут контролировать поток мыслей, в остальных случаях ими можно управлять. Как это делать? Вести внутренний диалог: "Стой, почему ты решил(а), что всё именно так плохо? Я не такой уж никчёмный, я могу трудиться, что-то создавать, размышлять, я здоров, физически складен, я ещё в расцвете сил, и у меня полно времени впереди". И переключать ракурс на что-то другое.
- ставить перед собой посильные задачи и цели. Не стоит сразу ждать от себя чудес и мгновенного изменения. Наметьте для себя желаемый результат, путь и промежуточные цели.
- поощряйте себя и хвалите. Искренне. За то, что у вас получается, за то, что вы делаете и вкладываете в других. У каждого человека есть то, за что его можно похвалить. Ищите. Если трудно, напишите мне - вместе найдём.
- перестаньте себя ругать и обзывать. Забудьте фразы "Я никто", "Я плохой", "Я дура" - это самобичевание. Даже в шутку. На это уходит слишком много сил. Это вам ни к чему. Лучше задайте себе вопрос, зачем вы это делаете, что это вам даёт, и как с этим быть?
- относитесь к себе как к другу. Вспомните, как вы себя ведёте с друзьями? В те моменты, когда они делятся своими мечтами. Вряд ли вы сидите и критикуете их, обрываете им крылья. Вот и свои мечты стоит принимать, рассматривать и по возможности воплощать. Также друзьям мы прощаем их маленькие заскоки, вкусы и предпочтения. Переносите эту терпимость и по отношению к себе. Вы тоже имеете право быть странным, любить необычную одежду, слушать разные композиции и иметь какое-то хобби.
- давайте себе шанс. Не стоит сразу на новое дело или мечту отвечать себе отказом. Замените это на фразу "не попробуешь не узнаешь". Проверяйте свои способности, развивайте их, старайтесь.
- слушайте себя. Будьте внимательны. За вашим поверхностным отношением к себе, за скомканным понятием о себе притаился ваш истинный внутренний голос. Поверьте, он не хочет ничего плохого для вас, там нет черни и ненависти, там лишь то, что вы действительно хотите получить. Для себя. И для мира. Частенько это непроявленная любовь, её избыток или наоборот нехватка. Разве не интересно узнать, что спрятано у вас?
- будьте добры. Проявите к себе участие и внимание. Как к новому и интересному человеку.
Смените своё восприятие себя на изучение и познание. Чаще всего мы плохо знаем себя и судим по каким-то прошлым необдуманным поступкам, сами не замечаем, как меняемся, и наше мнение о нас же устаревает.
Исследуйте себя, дружите с собой и становитесь себе товарищем и поддержкой.
Если по прочтении статьи остались вопросы, озвучьте их в комментариях, постараюсь на всё ответить.
С уважением, Яна Карх.