Спины «нет», грудь, плечи - хоть что-то, даже отдалённо напоминающее мышцы в этих местах отсутствует, но мужичок стоит, и качает «бицушку», корявенько выполняя супинацию, с гантелькой в одной руке.
Он только что зашёл в зал, сосредоточенно так, со знанием дела огляделся, и неспешна направился к «гантельному ряду»… Видать мышцы рук у него в приоритете, но почему-то и они отсутствуют.
Ох-хо, сколько же я вижу таких ребят, «качающих» предплечье, «бицуху», трицепс. Выполнят предварительно, одно-полтора упражнения на грудь, или спину, и всю оставшуюся тренировку стоят(сидят) перед зеркалом с гантелями или «штангочкой», в надежде получить вожделенный «пампоргазм», и увидеть венку, в районе двуглавой мышцы плеча.
Одно дело когда это юноши, не окрепшие не физически, не мозгами-и совершенно другое, когда это взрослые мужики, которые «ходят» в зал. Ходят и уходят… «качнув» руки - «чисто по кайфу».
В общем, хочу сберечь чьё-нибудь время, и объяснить суть занятий фитнесом. Именно ФИТНЕСОМ, ибо бАдибилЭром, себя никогда не считал.
Суть фитнеса в зале-приведение себя в форму, и построение тела. Обретение мышечной массы, и поддержание её в хорошей кондиции.
Не буду «копать» вам мозг, и рассказывать про эстетику, пропорции тела, приоритетные группы мышц и т.д. Мы с вами «фитнесисты» в бОльшей своей массе, отсюда вывод - «Что выросло- то выросло», НО… Давайте всё-таки включим нашу «умну головушку», и разберёмся «чё-как» у нас нагружается.
Тренируя СПИНУ, мы выполняем тяги под разным углом, а во всех тягах, независимо от угла, включаются БИЦЕПСЫ, т.к. они выступают в роли мышц-ассистентов.
В тренировках ГРУДИ, мы используем различные жимы, и неважно что мы жмём, штангу, гантели, или блочные тренажёры-во всех случаях у нас «включаются» ТРИЦЕПСЫ.
Остаются НОГИ и ПЛЕЧИ.
- Сколько раз в неделю вы ходите тренироваться? Вряд ли больше трёх раз. Если чаще, то вы либо «химик», либо принадлежите к тем 5% бэтменов, которые в тренажёрном зале «живут».
- Тренируясь три раза в неделю, просто нецелесообразно выделять отдельный день для рук, хотя если один день вы потренируете грудь и спину, другой день можно «бомбануть» бицепс - трицепс, но такой сплит очень мало кто, использует.
Короче, буду рассказывать короче…
На БИЦЕПС достаточно сделать одно-два упражнения в день, когда вы тренируете СПИНУ. Поверьте, после трёх тяг, под любым углом, если они сделаны «на совесть», бицепс уже «приятно удивлён».
С ТРИЦЕПСОМ, та же ситуация. Если вы «прожмётесь по норме» прорабатывая ГРУДЬ, едва ли у вас будет нужда, выполнять на трёхглавую, комплекс упражнений, - максимум французский жим, и разгибания с верёвкой, к примеру.
С ПЛЕЧАМИ история следующая. Дельтовидные мышцы делятся на три сегмента - передний, средний и задний.
Задние дельты «крутейше» работают когда вы тренируете спину, поэтому просто добавляете к тренировке спины, обратные махи, в пек деке или с гантелями, не суть. Делайте это в самом конце тренировки, и у вас получится такой сплит СПИНА 3-4 упражнения, БИЦЕПС-1-2 упражнения, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ-1 упражнение.
Передние и средние дельтовидные участвуют в жимах, когда вы тренируете грудь, причём в большей степени там включается передняя дельта, и её мы можем не трогать, а вот на средние дельты, добавляем в завершении тренировки на грудь, боковые махи с гантелями через стороны. У вас получится ГРУДЬ 3-4 упражнения, ТРИЦЕПС 1-2 упражнения, ПЛЕЧИ 1 упражнения.
И в третий день тренируем НОГИ. Ох, как не любят некоторые «товарищи» тренировать именно эту часть тела, но об этом мы поговорим в другой статье. Скажу только, что «жёстко» потрениров ноги, сил уже ни на что не остаётся. Если всё-таки остались, значит можно включить в эту тренировку несколько упражнений на плечи.
Всё что я здесь рассказал, в принципе, элементарно. Относится вся эта «писанина» не к профессионалам «химической промышленности», а к простому обывателю, пытающемуся «прокачать», своё тело «бренное».
Сам я когда в «спокойном состоянии», тренируюсь четыре раза в неделю, иногда три, но редко. Мой сплит в данное время: 1 ДЕНЬ-ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, СР.ДЕЛЬТЫ. 2 ДЕНЬ-СПИНА, БИЦЕПС, ЗАД.ДЕЛЬТЫ. ТРЕТИЙ ДЕНЬ-НОГИ, И ЧЕТВЁРТЫЙ-ПЛЕЧИ.
Стараюсь долго не задерживаться на одном и том же сплите, по причине адаптации мышц к одному и тому же виду нагрузок. Лучше «удивлять» своё тело, тогда оно не будет «застаиваться» на одном месте.
С радостью выслушаю ваше мнение в коментариях. Жду обратной связи.
Составление индивидуального плана тренировок, онлайн ведение, онлайн консультации. Запись через ВКонтакте.