Клинический психолог Валерия Рыжик рассказала, как справиться с паническими атаками. По ее словам, следует прежде всего оставаться на одном месте, сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях, пишет URA.RU.
«При панической атаке следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхании: попробовать дышать в ладони, либо в бумажный пакетик, можно лечь на спину и притянуть ноги к груди», - отметила она.
Эксперт пояснила, что в этом состоянии у человека возникает гипервентиляционный синдром, в организм попадает большое количество кислорода.
Также психолог советует попытаться переключиться на реальность, например, почувствовать, как стоят стопы или как бедра сидят на опоре, прикоснуться к разным частям тела, съесть что-то яркое на вкус, например, цитрусовую или ментоловую конфету, понюхать резкие запахи.
Рыжик указала, что есть специальные приложения для телефона, которые можно включить в момент приступа и постараться сосредоточиться на нем.
Следует помнить, что это временное состояние, оно не на всю жизнь, никакой реальной угрозы нет. Можно также попробовать отвлечься, например, математическими примерами или проговариванием названий окружающих предметов.
Если же паническая атака у другого человека, вам прежде всего не следует паниковать самому. Спокойным голосом спросите, нужно ли ему что-то сейчас, вместе посчитайте вслух до пяти, чтобы помочь замедлить дыхание. Поддерживайте словами, говорите, что вы рядом. Дайте человеку воды или сладкого чая.
Автор: Елизавета Сапкова
