В потоке тяжёлых и негативных новостей сложно удержаться на плаву здравомыслия и не поддаться панике. Но стабилизировать собственную нервную систему необходимо хотя бы для того, чтобы принимать взвешенные и продуманные решения. Как помочь себе здесь и сейчас, если от тревоги уходит сон и опускаются руки? Мы собрали несколько простых советов по заветам психологов, которые помогут справиться с навалившейся ношей.
Используйте рутину
Не можете с собой справиться и не знаете, как отвлечься? Используйте для этого привычные рутинные процессы. Переберите нишу с приправами на кухне, отсортируйте документы, наведите порядок в шкафу. Кто-то использует домашние дела, а кто-то рабочие в качестве естественного снятия тревожности – и всё это правильно.
С помощью рутины мозг переключается на привычные задачи и занимается теми вопросами, которые хорошо знакомы. Это успокаивает и приносит пользу.
Отдавайте, если есть ресурс
Если вы чувствуете в себе силы помогать друзьям и выслушивать нервные разговоры – делитесь чувствами и поддерживайте. Но если вы сами не в состоянии справиться с собой и находитесь на грани эмоционального истощения, то дайте себе возможность на восстановление.
В такой период лучше ограничить общение с тревожными коллегами и знакомыми. И тем более поменьше смотреть информационные каналы и соцсети. Если новость действительно важная, то она вас найдёт.
Общайтесь с близкими
Окружите себя людьми, которым доверяете. Ни в коем случае не уходите в себя и не закрывайтесь. Общайтесь с семьёй и близкими, делиться теплотой и любовью, заботьтесь друг о друге по мере сил.
Разговоры по душам, объятья – всё это имеет терапевтическую силу. Наверняка вы замечали, как хорошо становится на душе, когда рядом понимающие люди, и не важно, что происходит за окном.
Вспомните, что вас расслабляет
Не игнорируйте собственные желания и потребности. Не стоит откладывать то, что вы любите на потом. Хочется массаж? Сходите в салон. Хочется какао с зефиром? Обязательно заварите. Хочется послушать музыку? Включите.
К слову, сейчас самое подходящее время заняться физическими упражнениями. Не надо начинать с профессионального и сложного уровня. Попробуйте лёгкую растяжку, разминку, да и просто прогулка в парке подойдёт. Главное – заставить тело двигаться, а оно отблагодарит вас хорошим настроением.
Не требуйте от себя многого
Мы все разные и реагируем на стресс тоже по-разному. Кто-то кричит, кто-то бежит, а кто-то замирает. Не стоит осуждать людей в окружении, которые проявляют себя в стрессе не так, как вы. Наша психика – сложная пластичная структура.
Лучшее, что можно сделать на фоне всеобщего стресса – это не поддаваться панике, стабилизироваться и наблюдать за собой.