Важно поддерживать своё здоровье и не имеет значение сколько тебе лет будь хоть 20 или 40.Если вы тренируетесь и занимаетесь физкультурой с молодого возраста, то я вас поздравляю,вы счастливчик, и у вас будут меньше болячек в зрелом возрасте.Просто необходимо понять тот фактор, что физическая активность это ключ к долголетию и счастливой жизни.
Приветствую,вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам покажу 5 упражнений, который должен делать каждый человек в зрелом возрасте.Эти упражнение направлены на укрепление мышечной системы и поддержания здоровых суставов и общего тонуса.Советую делать эти упражнения 2-3 раза в неделю и не пропускать занятие.Упражнения так же подходят и для молодого возраста, но молодым нужны более интенсивные упражнения.
А вот и наши любимчики:
Поднятие гантелей вверх-вниз
В этом упражнении гантели не должны быть тяжёлыми 0.5-1 килограмм максимум, со временем можете прибавить до 2.5 килограмм.Если у вас нет гантелей, то не проблема, возьмите 0.5 литра бутылки и работайте.
Техника:
-Ноги на ширине плеч, а руки смотрят вниз
-Первый шагом, вы должны поднять руки в стороны, а затем вверх
-Вторым шагом идёт, то что вы возвращаете руки в стороны,а затем на исходную
-Повторяете так 10-15 раз
Упражнение "Кошка"
Проблемы с болями в спине встречаются практически у каждого второго человека в этом возрасте.Поэтому необходимо поддерживать в тонусе мышцы спины и поясницы.
Для этого есть полезное упражнение "кошка".
Техника:
-Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч
-Делайте вдох и выгибайтесь так чтобы был максимальный прогиб в спине
-На выдохе округлите спину и протяните позвоночник вверх
-Вернитесь в исходное положение и повторите так 10 раз
Выпады
Отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.Допускается выполнение с гантелями небольшого веса, как правило, это не больше 5-ти килограмм.
Можете делать упражнение на месте чередуя ноги, а можете при помощи шагов, если народу в зале немного.
При выполнении старайтесь не касаться коленями пола, это уменьшит напряжение в мышцах.
Старайтесь делать 10-15 повторений.
Планка
Хорошее статистическое упражнение для поддержания осанки, а так же укрепления мышц спины, плеч, и конечно же пресса.
Как уже всем известно, упражнение выполняется на время и его стоит постепенно увеличивать с каждой тренировкой.
Уверяю вас, что планка это ключ к здоровой спине, особенно в этом возрасте.
Плавание
Хоть это и не упражнение, но зато отличная кардиотренировка, которая полезна для сердечно-сосудистой системы.При этом во время плавания вы включаете практически все мышцы своего тела.
При регулярном плавании вы делаете тело более подтянутым и подвижным.Как раз таки одного сеанса хватает для полноценной тренировки, а сеанс плавания обычно длится 45 минут.
