Прекрасного вечернего вторника, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 23 сентября - мой текущий вес 71,9 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
В последнее время я сплю, как сурок) Вот как голову положу в десять (а то и в пол десятого), так только в седьмом часу и просыпаюсь. Хождение на слив я не считаю) Потому что хожу с закрытыми глазами, наощупь) И только лягу - сразу же проваливаюсь в сон...
Я очень редко в своей жизни страдала бессонницей - можно по пальцам пересчитать такие ночи. И то - если работала в ночь, или происходил какой-нибудь сильный стресс... В основном же, когда жизнь протекает спокойно и размеренно, с моим сном все в абсолютном порядке.
Для себя я давно поняла, что сон - мой доктор. Сном я лечу свои редкие болячки, когда они внезапно подкрадутся) Во сне я худею. Сон даёт отдых моему телу и силы на предстоящий день. Поэтому, когда я ложусь в свою мягкую, широкую, просторную кроватку, я всякий раз с блаженством прикрываю глаза и думаю: Боже, какое счастье, что у меня есть МОЯ кровать, в МОЕМ собственном жилище.*
Я люблю своё тёплое одеяло) Под которое могу укрыться с головой) А могу высунуть обе ноги и пошевелить пальцами))) И мне это каждый раз доставляет какую-то непередаваемую, щенячью радость)
Заправляя утром свою кровать, на которой я сладко спала и набиралась сил, я всегда её как бы поглаживаю - благодарю.
За всё, что у меня сейчас есть, я каждый день благодарю Вселенную.
*Автор долгое время (15 лет) жил на съёмных квартирах и спал на сломанных кривобоких диванах.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
тосты из батона (43) с паштетом из куриной печени (50), яичница без масла (53), банан (50), хурма (55), огурец (47), перец (27) и чай (390) с лимоном
КБЖУ: 381/18,8/12,3/48,7.
Всё-таки как же это прекрасно, когда с вечера составляешь себя меню на завтра... Утром встал, открыл свою записную книжку Таблицу калорийности, и знай себе только собирай всё то, что с вечера запланировал) Не нужно ни времени терять, ни думать, ни терзаться) И всегда можно что-то заменить, исправить, добавить...
Я искренне не понимаю, как может надоесть считать калории)
Может быть потому, что я всю жизнь дружу с цифрами?)
Люблю точность во всём и умею считать быстрее калькулятора) Наверное, поэтому мне все легко даётся)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
сок томатный (185) и печенье с овсяными хлопьями (23)
КБЖУ: 143/1,8/4,4/24,2.
Секрет моего успешного похудения прост: вкусная и разнообразная еда. Насыщая свой организм как можно большим количеством витаминов и минералов, я не забываю при этом и о спокойствии своей центральной нервной системы.
Долой стрессы, да здравствуют положительные эмоции!
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
гречка (100) с гуляшем из свинины (130)
КБЖУ: 356/13,6/21,1/26,5.
Ну, что. Чтобы добрать жиры, взяла непостную свинину, обжарила её с луком, и потушила в томате. Получился своего рода гуляш) В - вкусно.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (140) с молоком (50), тёмный шоколад с цельным миндалём Мерси (13) и арахис (20)
КБЖУ: 236/8/16,1/14.
Хотела вписать фундук, но добрать белки возможно только с арахисом.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
творог (100) с йогуртом (100) и мёдом (10) и бутерброд из ржаного хлеба (30) с рублеными котлетами (80)
КБЖУ: 376/43/10,6/26,6.
И ещё один полноценный ужин в мою копилочку)
Правда, белки пришлось добирать именно на нём, потому что первую половину дня был с ними недобор.
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Расшифровка:
Пищевые ценности в целом:
Холестерин и кальций:
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Продолжаем разговор про средства для чистки зубов.
Как выяснилось, у многих из вас есть и зубные нити, и зубные электрические щётки...
А что насчёт ирригаторов?) Есть тут те, кто ими владеет?
Прошу ответить если не длинно, то хотя бы цифрами. А завтра мы подведём итог. Итак:
1. Есть.
2. Нет.
3. А что это?
----------------------------------------------------------------------------------------
Какой сегодня праздник? - День воспитателя.
Моя мама, Валентина Филипповна, много лет проработала в детском саду. Сначала нянечкой, а потом и воспитателем. До сих пор её уже взрослые выпускники поздравляют мамулю со всеми значимыми праздниками.
У мамы есть толстый альбом с бесчисленными фотографиями всех её выпусков. А это немало.
К сожалению, в нынешнее время труд педагогов не оценивается по достоинству. Но я очень надеюсь на светлое лучшее будущее.
Ну, и я, естественно, поздравила мамочку с её профессиональным праздником, и поздравляю всех тех, кто причастен к этому празднику!
Сил вам, терпения и мудрости, в вашем нелёгком труде, дорогие Педагоги!
----------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Со вчерашнего дня, практически не отрываясь, смотрю драматический сериал "Теория вероятности". В главной роли Максим Матвеев. Да и в остальных ролях снимаются хорошие актёры. Например, Артём Ткаченко, Игорь Миркурбанов, Роман Мадянов, Александра Ребёнок...
Фильм притягивает своей остросюжетностью и непредсказуемостью. Если вы думаете, что бы такого посмотреть - то "ТВ" - как раз то, что надо.
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация.
"Дисциплина - это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь". Джон Максвелл.
Если то, что ты делаешь, доставляет тебе ещё и радость, то ты достигнешь всего - даже невозможного 🔥🔥🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋