1. Соблюдайте режим сон-бодрствование, питайтесь правильно, не налегайте на сладкое и алкоголь.
⠀
2. По возможности выполняйте привычные ритуалы — сварить кофе в турке утром, сходить на тренировку, посмотреть сериал. То, что вы обычно делаете.
⠀
3. Прекратите общение с теми, кто эмоционально вас раскачивает. Не вступайте в дебаты в чатах и на форумах. Если не можете выйти, например, это рабочий чат, то просто обнуляйте сообщения, не читая. Если это кто-то из близкого окружения и вам неловко прекратить разговор, скажите, что заняты и можете уделить пол минуты, если дело срочное
⠀
4. Не слушайте песни, не смотрите фильмы, не читайте книги, от которых вам хуже.
⠀
5. Не обновляйте постоянно новости.
⠀
6. Не гуглите предсказания и прогнозы диванных стратегов.
⠀
7. Не впадайте в катастрофизацию.
⠀
8. Ведите дневник или хотя бы выписывайте на бумагу всё, что в голове. Не перечитывайте. Выбрасывайте, если это не дневник. Если дневник, то отложите прочтение на год другой.
⠀
9. Не пытайтесь делать вид, что всё хорошо и просто вселенная послала вам урок. Признайте, что творится нечто неадекватное, поэтому вас штормит.
⠀
10. Если навязчивые мысли вас не отпускают, перед каждой добавляйте приставку: "У меня есть мысль, что...". Например: "У меня есть мысль, что я потеряют всё" и т.п. Мысль — не равно реальность. Это поможет снизить панику.
⠀
11. Отношения. Не закрывайтесь. Больше общайтесь с теми, кто эмоционально стабилен и может проживать свои эмоции, а не вываливает их на окружающих.
⠀
12. Не наваливайте на себя кучу работы, чтобы забыться. Это приведёт к выгоранию.
⠀
13. Если у вас появился повод для маленькой радости, не ругайте себя. Каждый человек имеет право на все чувства, которые у него есть.
⠀
14. Делайте что-то, в чём находите смысл. Например, у вас палисадник перед домом, который радует прохожих. Займитесь им.
⠀
15. Не заражайте других своей паникой, не передавайте слухи и непроверенные новости. Не будьте жертвой пропаганды.
⠀
16. Заботьтесь о себе и о своих близких. Проявляйте человечность
Ещё больше интересного в моём телеграм-канале.
Мир меняется очень стремительно. Не пропустите следующий поток "Двигателя перемен", записывайтесь в лист ожидания, чтобы получить самые выгодные условия участия: https://gogueva.ru/dvigatelperemen