Существуют 3 группы требований. Требования к себе - каким я должен быть. Требования к людям - какие люди должны быть. И требования к миру - каким должен быть мир.
1. Требования к себе. "Я должен быть успешным", "Я не должен ошибаться", "я всегда должен справляться с трудностями" и тд. Такие долженствования довольно часто встречаются, люди с ними сталкиваются на разных этапах своей жизни. Подобные убеждения вызывают тревогу, опустошение, бесполезность, слабость, ненависть к себе, неуверенность в ситуациях, когда человек не может соответствовать своим ожиданиям.
2. Требования к другим людям. "Люди должны мне помогать", "Мои близкие должны мне давать любовь и внимание, когда я этого хочу", "Другие люди не имеют право ошибаться", "Люди должны всегда показывать свой профессионализм на работе" и тд. Такие долженствования приводят к агрессии, ярости, гневу, злости, насилию, войне, вражде, ссорам, обидам в тех ситуациях, когда другие люди не соответствуют вашим представлениям, не ведут себя так, как вы того требуете. Причем совершенно неважно, почему человек не выполняет ваших указаний. Когда он не хочет, не может, не умеет, не знает как, не делает специально и тд.
3. Требования к миру. "Мир должен быть справедливым", "Погода должна всегда быть хорошей", "В мире не должно быть войн", "В мире не должен существовать обман", "На рынке труда всегда должны быть вакантные места" и тд. Такие долженствования приводят к депрессии, нетерпимости, прокрастинации, зависимостям и к другим негативным переживаниям.
Более экологичная замена долженствованиями - предпочтения. Каждый раз, когда у вас будет цель и желание ее добиться, вы не требуете от себя, людей и мира быть каким-то. Вы высказываете предпочтения: "было бы неплохо, если..., но я также допускаю, что...", "мне бы хотелось..., однако я допускаю, что...". При такой формулировке вы будете испытывать естественные эмоции печали, сожаления, разочарования и неудовлетворения в том случае, если у вас не получится добиться желаемого. При этом вы не будете впадать в сильные интенсивные эмоции, которые вас захватят и парализуют. Вы даст вам гибкость и умение преодолевать трудности, искать альтернативные пути решения, а не замыкаться на одном. "Было бы не плохо, если у меня все получится, люди не будут мне мешать и ситуация сложится удачным для меня образом, но в то же время я понимаю, что есть вещи, на которые я повлиять не могу. Даже если у меня ничего не выйдет, это будет досадным событием, но это меня не сломает. Я буду пробовать другие способы достичь цель. И даже если не один из способов не сработает, у меня все еще остаются другие радости, которыми я могу заниматься".
Проблема долженствований в том, что в них не учитываются форс-мажоры, нет компромиссов, нет реальности. Либо так, как я хочу, либо никак. Вы обязаны несмотря на условия всегда быть лучшим. Люди несмотря на свои возможности всегда должны вам угождать. Мир свое многообразие должен засунуть куда подальше лишь бы вам было в нем хорошо и комфортно. Как вы думаете, это вообще реально? Реально никогда не опаздывать? Вы реально можете проконтролировать пробки на дороге, аварию, что вас не задержат сотрудники правоохранительных органов, что будильник всегда будет срабатывать и тд? Может быть вы еще и временем можете управлять? Реально ли люди будут всегда исполнять ваши желания? Реально ли каждый человек будет забивать на свои потребности лишь бы вам хорошо было? А у всех людей есть возможности быть такими, каким вы их хотите видеть? Они все умеют, все знаю? У них никогда не происходят личные проблемы, у них всегда есть энергия и силы, и вообще, они созданы для того, чтобы делать вашу жизнь лучше? А кто сказал, что ваши требования к миру правильные? Кто сказал, что это реалистично? А с чего вы решили, что ваши представления о справедливости - справедливы? Все долженствования по определению нереалистичные. Если все должно быть каким-то образом, значит оно уже такое и есть. Если вы думаете, что должно светить солнце, а идет дождь и это неправильно, с чего вы решили это? Может быть, должен идти дождь собственно поэтому он и идет?
Вы сталкиваетесь с реальностью, которая противоречит вашему ожиданиям и требованиями, вы не можете всегда справляться идеально, всегда получать одобрение людей, находится в справедливом мире, где всегда хорошая погода. Но вместо того, чтобы посмотреть на реальность, понять, что ваши требования неадекватны, вы начинаете с ней спорить. Это не мои представления неправильные - это реальность какая-то корявая, так быть не должно. Как итог - агрессия, злоба, тревога, подавленность и разочарование.
Ну а что? Теперь плохое поведение за норму нужно воспринимать? Если кто-то грабит, то это норма, чего возмущаться? Или мои границы нарушают, так это я сама виновата, что злюсь? Ни в коем случае. Тут выступает понятие ответственности. За все наши действия наступают ответственность. Грубо говорить, что хирург не должен ошибаться. Он может ошибиться, но за это будет определенная ответственность. Пациент может погибнуть. Мы можем прийти в магазин и ничего не заплатит. Мы совершенно не обязаны платить. Но в таком случае, будет ответственность. Штраф, некрасивая фотка посреди магазина, и неприятнейшей разговор с охранником. Другие люди могут вас оскорбить, но в таком случае они, скорее всего, такого приятного собеседника как вы. Мир может быть несправедлив, но в таком случае будут страдать те люди, которых это коснулось. Правда миру на это все равно, но все же.
Ответственность не всегда негативная. Скажем с поступлением. Должны ли вы сдавать экзамены, подавать документы, проходит собеседования в приемной комиссии? Нет, конечно. Но, чтобы поступить это сделать необходимо. В этом и отличие ответственности от долженствования. Свободный выбор. Согласитесь, есть разница между "Я не должен воровать" и "Я могу украсть, но я понимаю, почему важно оплачивать товар и выбираю платить за него".
Естественно, хорошо, когда в результате все случает таким образом, как вы это запланировали и люди на вашей стороне, но это не означает, что все так должно быть только потому, что вы этого хотите. Скажем, двое сотрудника хотят повышение, получить может только один. Вопрос, их что? Должны повышать только потому, что они хотят? Начальник, например, не хочет, повышать двоих, а хочет только 1. И кто прав? Кто-то из них в любом случае будет недоволен и это нормально. Только тот, кто требовал, чтобы была так, как он хочет, столкнувший с реальностью скорее будет тревожиться в процессе, как бы не допустить провала, очень сильно расстроится в случае неудачи и, возможно, еще будет после загоняется о несправедливости мира. А тот, кто допускал неудачу естественно огорчится, но будет гибок.
Давайте рассмотрим, к каким негативным убеждениям ведут долженствования.
1. Убеждение в собственной неправильности, никчемности, неадекватности. "Я обязательно должен защитить диплом на 5, иначе я окажусь неудачником, слабаком, неполноценным и никчемным человеком". Как вы думаете, с какой интенсивностью будет тревога, когда на кон поставлена ваша идентичность? Риски слишком высоки, вам нельзя облажаться, иначе это докажет вашу тупость. А если еще люди, чье мнение вам важно увидят ваш провал, то это конец.
2. Осуждение и порицание других людей за их недостатки. "Люди обязаны уделять мне внимание, справедливо относится, а те, кто этого не делают - отвратительные люди, которые заслуживают презрение, порицания и наказания." Как же так, я же им так много помогал, почему они не оказывают мне такой же справедливой услуги? Вероятно, очень плохие люди и мне плевать, что у них куча своих дел, это несправедливо! Интересно, откуда у меня столько обиды, гнева и агрессии?
3. Катастрофизация и драматизация. "Я должен идеально выполнить проект, а если у меня не получится - это полная катастрофа! Нельзя допустить даже маленькой шероховатости! Мне уволят из-за этого и больше не дадут вести другие проекты. Моей карьере придет конец". В таком случае ваша тревога будет весьма избыточно и парализует вас, вы не сможете действовать.
4. Я этого не внесу. "Я не вынесу несправедливости данного мира. Я не просил меня рожать, в этом случае так ужасно! Зачем это все, я этого не хотел!" Это довольно опасные установки. В лучшем случае вы будете испытывать гнев от невыносимости чужого поведения, в худшем - решите покинуть этот мир. Также вы будете очень сильно расстраиваться, когда у вас что-то не будет получаться, ведь это так невыносимо.
5. Все или ничего. "Либо все будет так, как я хочу, либо я в этом не участвую", "Я могу быть успешным человеком только тогда, когда я достигаю своих целей, поэтому я должен победить любой ценой, а если этого не получится, это означает, что я полный неудачник." Вы можете быть счастливы только в одном исходе событий, а второй автоматически делает вас полностью несчастным. У вас всего два исхода. Либо одно, либо другое и вы не видите промежуточных вариантов. Когда на кону так многое, ваши требования к себе усиливаются, иначе вы потеряете все. От таких ставок естественным образом растет тревога.
#тревога #паника #гнев #депрессия #когнитивныеискажения #долженствования #кпт #рэпт #психология