Предлагаю немного отвлечься.
Вообрази дерево. Высокое, пушистое. По листьям уже заметна осень, но и лето ещё не сдаётся. Оттенки зелёного, жёлтого, оранжевого смешиваются с нежно-голубым небом, как на полотнах импрессионистов. Ты ощущаешь лёгкий ветер, ветки дерева медленно покачиваются, задавая спокойный ритм твоему дыханию. Прохладный воздух замедляет и помогает дышать полной грудью.
Надеюсь, у тебя получилось хоть на минутку вынырнуть из реальности. Природа правда спасает.
Исследователи из Мичиганского университета ответили на вопрос, сколько природы надо "принимать", чтобы уменьшить стресс. Оказалось, что 20-30 минут пребывания на природе хватает для понижения уровня стресс-гормона кортизола (1). От тебя требуется просто побыть в окружении природы. Никаких марафонских забегов, лишь полчаса спокойствия.
Важно тут “в окружении природы”. Прогулка по городским улицам не даёт такого эффекта (2). Зато, побродив по лесу, можно снизить активность миндалины — области мозга, которая начинает усиленно работать в стрессовой ситуации и когда страшно. Так что проветриться — это не баловство, а вполне физиологичный способ снять напряжение и вернуть себе хоть какое-то равновесие.
В следующий раз, когда пойдёшь гулять, ищи зелень. Если рядом лес или большой парк — идеально.
Сосредоточься сначала на звуках. Как будто все остальные чувства отключены и остался только слух. Шорох гравия под ногами, песни птиц, шелест листьев, чьи-то приглушённые разговоры, отдалённый шум улиц. Освободись от неумолкающего внутреннего диалога на минуту и дай место природе.
Потом переведи внимание на картинку. Что ты видишь? Изучай предметы во всех деталях: каждую трещину на коре дерева, каждую травинку, каждый опавший лист. Если тяжело сосредоточиться, опиши их вслух, как будто объясняешь кому-то другому в мельчайших подробностях.
И, наконец, обратись к ощущениям тела. С чем соприкасается кожа? Тепло тебе или прохладно? Свободно ли ты движешься или чувствуется напряжение в мышцах? Постарайся отпустить это напряжение и погрузиться в ощущения.
Всё это займёт минут 15-20, и ты сможешь вернуться к делам с более ясными мыслями. Попробуешь?
— — — — —
1) Hunter M.R., Gillespie B.W., Chen S.Y.-P. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in psychology*,* 10:722. 2019.
2) Sudimac S., Sale V., Kühn S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature.