Эта практика идеальна подходит для тех, кто:
- много планирует, но почему-то не реализует
- хочет изменить свою жизнь и все успевать
- пребывает в состоянии апатии и хочет из нее выбраться
Немного теории и цели этой техники.
Стимуляция выработки дофамина.
Это тот самый нейромедиатор, который вырабатывается, когда мы достигаем целей и желаемого. И нашему организму нет разницы, убили мы мамонта, купили квартиру, получили нового клиента или написали пост в соц.сетях.
Количество выделяемого дофамина не зависит от объективной ценности достижения, а от ценности которую вы сами присвоили цели в воображении.
У многих дофаминовые реакции нарушены. Именно поэтому мы кайфуем от просмотра сериала или огромного круасана, а не от достижения целей.
Бонус от выполнения техники - много энергии, новые цели и желания.
Изгнание прокрастинации.
Что такое прокрастинация? Есть триггер (когда мы что-то начинаем делать), и процесс, который следует после и обычно затягивает. Прокрастинация - это откладывание старта действия, т.е. триггера. В результате многие задачи так и не начинаются, а переносятся из месяца в месяц.
В технике как раз триггеры, в которые легко втянутся.
Состояние потока.
Думаю здесь и так все понятно. Мы разгоняемся до состояния, когда все получается само собой. И это очень круто.
Секреты, которые помогут в выполнении.
- В технике 3 основных этапа и четвертый - волшебный. Можно каждый этап делать по 5 дней, тогда на разгонку нужно 15 дней. Но мне больше нравится так: один этап - 7 дней, соответственно - 21 день или 3 недели. Так удобней считать. Продолжать можно 3 месяца, потом встроится на автомате. Можно и больше, докручивая технику, чтобы она стала идеальной для вас.
- Наш мозг любит ритуалы, поэтому если вы будете делать это в одно и тоже время, в какой-то определенной атмосфере - супер. Нам понадобится либо красивый блокнот, либо отдельная папка в заметках. Важно, чтобы была возможность зачеркивать, либо ставить галочку. Если это какое-то приложение, и простановка галочек сопровождается звуком - еще лучше. Цель, чтобы каждый раз когда вы ставите галочку, или зачеркиваете вызывать ощущение, что я молодец. Можно даже про себя проговаривать "Да! Вот это я молодец!" или что-то в таком роде.
- Отслеживаем сопротивление и критика. В какие-то моменты могут возникать мысли в стиле "Ну что за ерунда", "Зачем я вообще этим занимаюсь, нормальных дел что ли нет?", "Мне надо радоваться, что я кофе за день выпил?Что за бред". Все эти мысли отправляются гулять, а мы просто продолжаем делать.
- Задачи на завтра не переносятся. Нет. Вообще никогда, и даже если пошел дождь, рожает кошка и все что угодно. Если чувствуете, что не получится выполнить все задачки, поменяйте их на те что точно выполните. Но лучше сразу составлять список так, чтобы точно выполнить все. Не перегружайте список. Цель - научиться кайфовать от выполненных задач, стимулировать выброс дофамина. Сверхчеловеком вы станете бонусом)
Что делаем?
Технология и инструкция.
Суть вот в чем.
Мы пишем список задач на каждый день. 27 или 30, кому как больше нравится. Не надо пугаться, на старте задачки простые, в стиле почистить зубы, выпить кофе и т.д. Пишем задачи, которые точно выполним. И каждый день мы символично радуемся выполнению. Ставим галочки, или зачеркиваем. Задачи могут повторяться, могут быть разными.
Если возникают сложности с конкретными и измеримыми действиями, можно писать в стиле "начать читать книгу", "открыть рекламный кабинет", "протереть пыль на 1 полке". То есть очень легко выполнимые действия. Не пройти 10000 шагов, а просто выйти на улицу, если вы не уверены в своих силах.
Условно есть задачи простые, средние и сложные.
Например, простая - выпить кофе, сходить в душ, открыть ноутбук; средняя - написать зависшему клиенту, почитать 20 минут; сложная - написать и выложить статью, сходить в зал на тренировку, настроить и запустить рекламу (то есть полностью завершенная задача, от начала и до конца).
Определите для себя уровни задач. Какие простые, какие средние, а какие сложные.
Этап 1.
Этап длится 5-7 дней. Каждый день пишем список 27-30 легких задач, которые вы точно выполните. Каждый день с легкостью и радостью ставите галочки или зачеркиваете задачки.
Пример, если кажется что нет такого количества задач, берем большую и разбиваем на кусочки.
Таким образом задача "запустить рекламу" превращается в "написать заголовок для креатива", "сделать креатив", "написать текст объявления", "открыть рекламный кабинет", "создать объявление", "настроить аудиторию" и т.д. Думаю вы поняли.
Задача "убраться дома" = "собрать носки, разложенные по квартире" + "запустить стирку" + "развесить стирку"+ "запустить пылесос" + "проветрить"
Итого: 5-7 дней простые задачи.
Этап 2.
Продолжаем писать задачи, так же 27-30 каждый день. Но теперь заменяем 30% на средний уровень. Это может быть что-то в стиле "почитать 20 минут", или "поработать 1 час". Не обязательно, чтобы у этих задач был какой-то супер результат.
Остальные задачи - легкие.
Этот этап так же длится 5-7 дней.
Этап 3.
Теперь добавляем 30% сложных задач. В сумме так же остается 27-30. То есть разбивка такая:
- 9-10 простых задач
- 9-10 средних задач
- 9-10 сложных задач
Какие сложные задачи могут быть? У которых есть результат. Например, написанная и выложенная статься, выполненная тренировка, заключенный договор.
Этап так же длится 5-7 дней.
Этап 4. Время магии.
Мы продолжаем писать список как на 3 этапе, но можно пробовать 1 сложную задачу заменять на неподконтрольные вам. Например, встретить знакомого, найти деньги, выиграть что-то, получить крутое предложение, получить подарок.
Если эти задачи не сработали сразу, то мы либо переносим на следующий день, либо они теряют актуальность.
Если неподконтрольная задача не исполнилась, вечером можно ее переписать на любую другую и поставить галочку.
Начинать практику сначала в этом случае не нужно.
Вот в принципе и все. Действуйте и ловите ваш поток. Ведь к результатам ведут действия.
Важно при выполнении.
- Ставьте посильные задачи. Чтобы точно выполнить. Если чувствуете, что перегружаете себя подберите комфортные задачки.
- Саботаж и сопротивление скорее всего будут. Просто продолжаем делать, если что упрощяем задачки.
- Если в какой-то день вы сошли с дистанции, на следующий продолжайте, но с 1 этапа. То есть стартуем заново. Если вы пропустили пару дней, окей. Стартуйте с первого дня заново.
- Хвалите себя, когда ставите галочки или зачеркиваете задачи. Ведь цель именно в этом.
- Продуктивность - не самое важное. Цель поймать состояние потока, а продуктивность приложится. Не стоит циклиться.
Мне эта практика помогает выбраться из застоя и ускориться в достижении целей. Очень рекомендую начать сегодня же.
P.S. в плане технического решения - я создаю отдельную папку в заметках или todoist для этой техники и каждый день создаю новый план. В напоминаниях на ios мне показалось неудобным.
Напишите мне о результатах ваших свершений и впечатлениях от выполнения техники.
#продуктивность