Добрый день, мои дорогие. Признайтесь, задумывались ли вы над тем, что делать, как вести себя, чтобы прожить как можно дольше.
Оказывается можно добавить себе десяток лет жизни, немного изменив свой привычный рацион питания.
Об этом изданию Daily Express рассказала доктор Меган Росси.
Меган Росси, утверждает, что есть шесть "супер продуктов", способных прибавить нам до десяти лет жизни.
Ее выводы сделаны по результатам недавних научных исследований, опубликованных в журнале "PLOS Medicine".
В результате исследований ученые установили, что если систематически включать в свой рацион достаточное количество продуктов растительного происхождения, то продолжительность жизни может увеличиться почти на 10 лет.
Какие же это "супер продукты"?
Они простые и доступны практически всем:
1. Овощи
2. Фрукты
3. Орехи
4. Бобовые культуры
5. Цельные злаки
6. Травы и специи
По итогам исследования установлено, что, если регулярно употреблять не менее 20 грамм любых орехов, то можно увеличить продолжительность жизни примерно на два года.
Если вы будете употреблять продукты из цельных злаков, то сможете прожить еще на три года дольше.
Ученые рекомендуют еженедельно в свое меню включать не менее 30 различных видов растительных продуктов.
Как утверждают ученые, растительные продукты дают питание полезной микрофлоре, обитающей в нашем кишечнике. Сами же полезные микроорганизмы нормализуют гормональный фон и укрепляют иммунную систему.
Итак, включаем в свой рацион бобовые (фасоль, чечевица и горох), блюда из цельных злаков (коричневый рис, ячмень и овес), орехи, овощи и фрукты. В то же время уменьшаем потребление красного и переработанного мясо.
Если вам 20 лет и вы будете придерживаться оптимальной диеты, то ваша продолжительность жизни увеличится на 10 лет.
Если вы начнете придерживаться оптимальной диеты с 60 лет, то сможете увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 8 лет.
И в 80 лет еще не поздно начать правильно питаться. Это даст возможность прожить на три года дольше.
Вывод: никогда не поздно начать жизнь сначала.
Не забывайте, что физическая активность также является необходимым условием долгих лет жизни.
Занимайтесь спортом, трудитесь, питайтесь правильно, будьте здоровы, живите долго и счастливо.
С уважением, Лилия.
P.S. Имеются противопоказания, помните об этом.
