От фееричного похудения до расстройств пищевого поведения даже не шаг — шажочек. Давайте поговорим о типичных ошибках ЗОЖников.
1. Привычка вводить жесткие ограничения и вечно что-то демонизировать. Мы всегда ищем какой-то Святой Грааль. Нам кажется, что вот оно, отпущение грехов и великое чудо, когда соблюдаем очередные жесткие ограничения. Нет ничего хорошего в куцых рационах. Диета — понятие медицинское, временное — на период терапии. Она не нужна в обычной жизни. Рацион должен быть гибким, как и вы. Нельзя питаться гречкой целый месяц, после этого устраивать пир, а затем месяц сидеть на кефире.
Любая диета без разнообразия — путь к серьезным срывам, проблемам с внутренними органами и головой, триумфальному возвращению килограммов.
2. Привычка тренироваться без отдыха и обязательно до седьмого пота. Помните, что тем самым вы истощаете центральную нервную систему и закладываете прочный фундамент для Очень Большого Срыва. Коварный мозг будет какое-то время поощрять вас всплесками дофамина, вторя самодовольному и глуповатому сознанию — вы же герой, молодец, — а в это время готовить эпичное фиаско — стоит только зазеваться. Это всегда происходит в самый неожиданный момент, на пике достижений в фитнесе или диете.
На первом месте — комфорт. Никакого истощения — ни физического, ни психического. Тело должно восстанавливаться плавно и постепенно. Начните с длительных прогулок.
3. Привычка преувеличивать свои реальные возможности, брать на себя всегда «сверх» и находиться в жутком стрессе. Пока вы не угомоните свой кортизол, вы не будете худеть здоро́во и эффективно, поскольку при хроническом стрессе как раз набирают вес. Загнанная лошадь не бывает здоровой и красивой.
4. Привычка быть категоричным в своем пищевом вероисповедании» и пытаться «обратить» других. Не нужно убеждать других в правильности своего питания: через год оно может быть неактуальным даже для вас. Держите в курсе только тех, кто хочет быть в курсе.
5. Привычка мракобесничать с «молекуляризацией» питания. Если вы садитесь обедать с толстым медицинским справочником, то советую срочно его выкинуть. Есть великолепное правило — не трогай то, что работает. ЗОЖное улучшайзерство как привычка и самоцель до добра еще никого не доводило. Психологи уже приравнивают его к зависимостям.
6. Привычка избегать застолий с родными и друзьями. Если диета заставляет вас бояться дружеских встреч — значит, вы все время голодны и не удовлетворены своим питанием. Человек с правильно выстроенным рационом не боится контактировать с едой ФИЗИЧЕСКИ.
7. Привычка слушать свой организм, когда он просит «правильных» сладостей и выпечки. Не следует злоупотреблять и сухофруктами, орехами, ореховыми пастами, семечками. Это натуральные, полезные продукты, но коварные. Радостно напав на бананы, инжир, чернослив, курагу, вы незаметно получите фактическую калорийность коробки шоколадных конфет. Получается, от сахара вы не отказались. Если вам пока сложно контролировать себя, лучше исключить.
8. Привычка считать, что полезная еда полезна в любом количестве. Почему-то многие уверены, что правильное питание — это настолько прекрасно, что можно себя вообще не ограничивать. Овощи, полезные жиры, мясо, фрукты, яйца — все это естся абсолютно бесконтрольно. Но если вы потребляете энергии больше, чем тратите, то проблемы будут те же.
9. Привычка заставлять себя есть полезные продукты, которые вызывают неприятные ощущения. Вы не должны страдать от еды. Ориентируйтесь не только на пользу, но и на комфорт.
10. Привычка думать, что мучительное чувство голода — признак прогресса. Есть страдальцы, которые еле ходят под гнетом жесткого дефицита калорий и огромного количества тренировок и считают это замечательным. Они убеждены, что по-другому у них не получится. Получится. Достаточно разобраться, почему минимальный порог калорий стал настолько маленьким, почему не худеется при нормальном питании.
Материал подготовлен по книге Дарьи Савельевой «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей»
Дарья Савельева – специалист по здоровому питанию, нутрициолог и специалист по коррекции пищевого поведения. Помогает людям с помощью изменения рациона и образа жизни не только добиться отличной физической формы, но и поддерживать высокий уровень здоровья.
Разрушает мифы о ЗОЖ и современной диетологии, раскрывая несостоятельность модных диет и систем питания. Показывает, чем отличается "ПП" от физиологичного похудения и как должно выглядеть по-настоящему правильное питание.
На страницах книги изложена исчерпывающая информация обо всех аспектах здорового образа жизни: от рациона, сна и физической активности до правильного состава бактерий в кишечнике.
Книга содержит как необходимую теоретическую информацию, так и главы, которые характеризуются выраженной практической направленностью. Текст хорошо структурирован и разбит на небольшие узконаправленные главы. В книгу включены вопросы для самотестирования на наличие метаболического синдрома, преддиабета и др.
Купить книгу Дарьи Савельевой «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» (16+) можно по ссылке: https://go.ast.ru/a003kk7
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
Как работает желчный пузырь? Рассказывает врач
Красное мясо вредно для сердца? Отвечает специалист
Куда исчезли язвенники? Отвечает гастроэнтеролог
5 продуктов, очищающих организм от токсинов
ТОП-5 вредных продуктов для желудка
Ферментированные продукты — от каких польза и что бесполезно?