— Арома-Мама, я часто слышу, что важно опираться на себя, но не совсем понимаю, что это значит.
— Милая моя. Опора на себя — это возможность жить здесь и сейчас, принимая решение согласно своим желаниям, потребностям, ценностям и тд. Опора — это все то, что помогает тебе жить через твои внутренние ориентиры, через нравственность, чувствуя в теле отклик, состояние "мне комфортно" или "мне некомфортно". Ты слышишь, видишь, ощущаешь, чувствуешь себя как-то, опираясь на что-то, что помогает тебе в принятии решения. На что может быть опора?
Есть опора на эмоции. Ты изучаешь свои эмоции, исследуешь свои эмоции. Ты ведешь дневник эмоций. Ты ставишь будильник на каждый час, который напоминает тебе записать ответ на вопрос: "А что я сейчас чувствую?" Ты описываешь ситуацию, свое состояние (свои чувства и эмоции) и почему ты испытываешь именно это эмоциональное состояние, откуда у тебя именно такая реакция. Для начала ты можешь фиксировать состояние, опираясь на базовые эмоции: печаль, отвращение, гнев, удивление, радость, страх. Есть целая палитра оттенков эмоций, которая помогает лучше описать, что на самом деле ты сейчас чувствуешь. Через некоторое время можно заметить, что внутри тебя есть заблокированные эмоции, которые ты чувствуешь довольно редко. Есть эмоции, которые ты подавляешь внутри себя. К примеру, гнев. История подавления гнева берет свое начало из детства, когда родитель подавляет гнев своего ребенка. Важно разблокировать подавленные эмоции, важно учиться экологично проживать эмоциональные состояния через тело, чтобы чувствовать себя комфортно, свободно, легко (в проекте «Я Есть» есть несколько аудиопрактик, посвященных работе с эмоциями).
Есть опора на тело. Ты изучаешь свое тело, исследуешь свое тело. Ты наблюдаешь за собой, за потребностями своего тела: удобно ли ты сидишь, стоишь, хочешь пить, есть, спать, двигаться и тд. Если ты замечаешь, что часто падаешь или ударяешься, то и таким образом тело может напоминать о себе, чтобы ты обратила внимание на границы своего тела в пространстве. Тело проживает психоэмоциональные состояния головы. Важно возвращать свое внимание в тело, чтобы чувствовать свое тело. Начать можно с опоры на свой позвоночник. Позвоночник — часть тела, где локализуется энергия действий, уверенности, гнев, обида, боль и сила, ощущение безопасности, защищенности, поддержки, опоры, доверия миру, умение сказать "нет", позволить себе отдыхать, быть слабой, чувствовать свою нагрузку, ответственность, справляться с трудностями жизни. Ты встаешь около стены, прислоняешься всей спиной к стене, и чувствуешь свою спину, чувствуешь свой позвоночник, чувствуешь, как твердо опираешься своим позвоночником на себя. Так же ты опираешься на свой таз. Таз — это часть тела, где локализуется энергия движения, сила, смелость, гибкость, упорство, агрессия, творчество, игривость, сексуальность, удовольствие, наслаждение. Ты садишься и чувствуешь, как опираешься на свои седалищные косточки. Ты чувствуешь, что твое тело — это твоя физическая опора, ты можешь на свое тело опираться. Важно учиться чувствовать свое тело (в проекте «Я Есть» есть аудиопрактика, посвященная работе с телом).
Есть опора на мысли, ум, знания. Ты изучаешь все то, что крутится в твоей голове. Ты наблюдаешь за потоком своих мыслей. Ты пишешь потоковое письмо в течение 5-10 минут, когда просто выписываешь все то, о чем сейчас думаешь. Начать можно с того, что просто описываешь все то, что ты делала утром, а потом продолжаешь писать все то, что тебе хочется. При этом ты не контролируешь то, что ты пишешь, не критикуешь, не анализируешь, а просто пишешь. Можно заметить, что появляется ясность, новое видение, новые идеи. Ум помогает увидеть, а тело воплощает в реальность через действия. В этом тебе помогает твоя шея - твой мостик между головой и телом. Когда у тебя есть какая-то задача, какой-то свой проект, который требует реализации, то начни работать со своей шеей. В момент, когда ты думаешь о своем проекте, ты обхватываешь голову руками, прижимаешь подбородок к груди и начинаешь плавно, бережно, нежно растягивать заднюю поверхность шеи, проговаривая на выдохе: "Я могу это сделать! Во мне есть ресурс, сила, возможности это сделать!" После завершения растяжки ты делаешь какой-то маленький и простой шаг в реализации своей задачи, воплощая свой проект в реальности. Ты делаешь свои шаги, опираясь на свои идеи.
Есть опора на личные качества. Ты изучаешь все качества твоей личности, наблюдая за тем, как ты себя где-то проявляешь. Ты берешь лист бумаги и описываешь 5 ситуаций, из которых ты вышла победителем, с которыми ты успешно справилась, где ты довольна своим личным результатом, как ты себя повела, как ты разрешила задачу. Ты вспоминаешь какие твои личные качества проявились в этих ситуациях. Затем ты берешь другой лист бумаги и описываешь 5 ситуаций, где ты осталась неудовлетворена результатом. Ты вспоминаешь свои качества, которые тебе помешали добиться успеха, проявились как твои слабости. После ты берешь оба листа и встаешь. Ты чувствуешь, как твои ноги твердо, устойчиво опираются на пол. Сначала ты переносишь вес на одну ногу. Вторая нога едва касается пола. Затем меняешь, и вес нога на другой ноге. Такие качели. И в таком положении, перешагивая с одной ноги на другую, балансируя, ты зачитываешь свои качества с первого листа: "Я могу опираться на свои сильные качества." Ты зачитываешь и присваиваешь себе каждое качество, проживаешь свои качества через тело. Затем зачитываешь свои качества со второго листа, так же проживая и свои слабые качества. Это все есть ты. Ты опираешь на все свои личные качества.
Есть опора на навыки. Ты изучаешь и исследуешь свои навыки — все то, что ты умеешь делать. Ты берешь ручку, бумагу и выписываешь свои 100 навыков (можно и больше, но 100 - это минимум). Ты перечисляешь даже самые простые свои умения. Затем ты встаешь перед зеркалом, чувствуя свое тело, особенно центр своей груди, центр своего достоинства, своей ценности и зачитываешь список своих навыков, глядя себе в глаза.
Есть опора на позитивный опыт. Ты изучаешь и исследуешь весь свой полученный, прожитый опыт. Если у тебя есть привычка обесценивать все, что ты делаешь (чаще всего это сформировано в раннем детстве, когда родители оценивали твое творчество), то у тебя нет навыка опоры на свою ценность, на то, что ты что-то уже достигла. Выбери из своего окружения 10 знакомых, кто готов тебе помочь, и спроси у них: "Как ты считаешь, что у меня хорошо получается? В чем я молодец?" Когда ты получишь обратную связь, то перепиши в единый список. Затем разотри свои ладони и горячими ладонями разотри центр своей грудной клетки. После зачитай список, делая глубокие вдох и выдох, говоря себе после каждого пункта, напитывая себя состоянием радости, удовольствия, наслаждения: "Да, я молодец! Это мой успех! Это моя удача!"
Есть опора на негативный опыт. Ты изучаешь и исследуешь свои ошибки, свои неудачи. Ты вспоминаешь какую-то свою неуспешную историю. Выписываешь на лист. Затем с прямой спиной, чувствуя свою грудную клетку, ты смотришь на этот лист, на свою ошибку, делая глубокий чувственный вдох и выдох, ты произносишь вслух: "Я в восторге от этой неудачи, от этой своей ошибки!" И ты проговариваешь какие ценные уроки из этой ситуации ты извлекла. Задача - научиться полностью принимать себя, ценить себя и весь свой опыт, как позитивный, так и негативный, слышать собственный внутренний голос, опираться на истину, на силу духа.
Больше эмоциональных историй в книге «Арома-Мама. Любовь от Природы»
Рабочая тетрадь «Живи с Эмоциями» поможет подружиться со своими эмоциями.
АудиоПрактики проекта «Я Есть» помогают слышать свой внутренний голос, прожить эмоции через тело, узнавать себя, признавать и ценить то, что есть.
С любовью, Наталья Арома-Мама