— Арома-Мама, есть какая-то практика помощи себе при чувствовании эмоции "обида"? — Маленькая моя девочка. Именно такая ты, когда ты снова выбираешь реакцию "я обиделась". Приглашаю тебя сделать практику. Возьми лист бумаги, цветные карандаши. Расположись удобно за столом. Почувствуй поверхность, на которой ты сидишь. Почувствуй свой таз. Почувствуй, как таз давит на поверхность, на которой ты сидишь. Убедись, что ты сидишь ровно на седалищных косточках. Если есть спинка, то почувствуй, как спина опирается на спинку. Твои ноги упираются в пол. Почувствуй твердую опору под ногами. Сделай несколько циклов дыхания. Глубокий вдох, выдох. Прикрой глаза и просканируй свое тело внутренним взором от макушки до пяточки. И просто найди ту область в теле, где живет твоя обида. Это может быть челюсть или горло, зона грудой клетки или область лопаток, тазовая зона промежности или низ живота в области матки, или любое другое место в теле. Направь в эту область свое внимание. Почувствуй свою обиду.
— Арома-Мама, есть какая-то практика помощи себе при чувствовании эмоции "обида"?
— Маленькая моя девочка. Именно такая ты, когда ты снова выбираешь реакцию "я обиделась".
Приглашаю тебя сделать практику.
Возьми лист бумаги, цветные карандаши. Расположись удобно за столом. Почувствуй поверхность, на которой ты сидишь. Почувствуй свой таз. Почувствуй, как таз давит на поверхность, на которой ты сидишь. Убедись, что ты сидишь ровно на седалищных косточках. Если есть спинка, то почувствуй, как спина опирается на спинку. Твои ноги упираются в пол. Почувствуй твердую опору под ногами. Сделай несколько циклов дыхания. Глубокий вдох, выдох. Прикрой глаза и просканируй свое тело внутренним взором от макушки до пяточки. И просто найди ту область в теле, где живет твоя обида. Это может быть челюсть или горло, зона грудой клетки или область лопаток, тазовая зона промежности или низ живота в области матки, или любое другое место в теле. Направь в эту область свое внимание. Почувствуй свою обиду. Рассмотри внимательно своим внутренним взором образ обиды в теле. И нарисуй на листке бумаги, как выглядит образ обиды. Схематично и быстро нарисуй так, как видишь и как чувствуешь. Любой образ, любыми цветами. А после положи руку на то место в теле, где ты чувствовала обиду. Посмотри на свой рисунок, на образ обиды. Сделай вдох, выдох и скажи: "Я тебя вижу. Я тебя чувствую." Проговори несколько раз. А потом скажи: "Я готова услышать твое послание". Почувствуй ответ. Запиши послание обиды на листке. Снова почувствуй таз, спину. Почувствуй, как стопы ног давят на поверхность пола. И снова внутренним взором просканируй тело, направь внимание в то место, где была обида. Положи руку на эту область тела. Почувствуй образ обиды и скажи вслух то послание, которое ты записала. Из самого центра своей обиды произнеси эти слова громко вслух. И пусть со звуком это послание проявится. Почувствуй снова свою опору в теле. И через благодарность за осознание своих ценностей возвращайся к своим привычным делам. Каждая эмоция, как подарок, в котором необходимо найти свою ценность. Лучше всего ценность можно прочувствовать через тело, услышав себя в тишине.
Работать осознанно можно с любой эмоцией, используя практику трансформации эмоций из авторского проекта «Я Есть» .
Больше эмоциональных историй в книге «Арома-Мама. Любовь от Природы»
Рабочая тетрадь «Живи с Эмоциями» поможет подружиться со своими эмоциями.
АудиоПрактики проекта «Я Есть» помогают через тело услышать себя в тишине.