Постоянный поток политических новостей держит нас в напряжении последнюю неделю и вызывает сильную тревогу.
⠀
Мы ощущаем подавленность, упадок сил и неспособность справиться с психологическим и эмоциональным давлением.
⠀
Информации, мыслей и эмоций настолько много, что тело и нервная система попросту не справляются. Как же работать с тревогой, чтобы внутренне стабилизироваться?
⠀
В нынешней ситуации больше всего пугает неизвестность.
⠀
Чтобы справиться с эмоциями нужно сосредоточиться на тех сферах жизни, где наше влияние существенно выше: дом, семья, бытовые хлопоты, работа.
⠀
Наведя порядок в шкафу, в зоне вашего тотального контроля, вы дадите сигнал мозгу, что можете управлять положением в некоторых сферах, и таким образом сможете немного расслабиться и стабилизироваться.
Чем больше будет зона вашего влияния, тем спокойнее вы начнете себя чувствовать.
⠀
Можно взять новый проект на работе, затеять ремонт в квартире или записаться на танцы - эти действия уведут ваше внимание с внешних событий и позволят взглянуть на ситуацию по-новому.
⠀
Если же стресс захлестывает вас в моменте и целиком, то есть простое упражнение, способное помочь расслабиться и отпустить напряжение. Выполняйте его, стоя прямо и расправив плечи.
⠀
1. Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, на которые первым упал взгляд. Например:"Книга, цветок, стол".
⠀
2. Вдохните прислушайтесь к окружающим звукам. Назовите их. Например: "Шум автомобиля, щебет птиц, стук".
⠀
3. Переведите внимание на себя и подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, левой рукой, правой ногой и головой. Делайте движения так, чтобы все части вращались в разных направлениях: по часовой стрелке, против часовой и вперед - назад.
⠀
Упражнение займет не более 10 минут, и вы сразу заметите эффект. Вектор внимания переключится, а напряжение начнет уходить🙏🏻.
⠀
Как вы справляетесь с тревогой? #тревога #психология #самопознание #цт_тревога