Если #бег начал казаться скучным, а вы хотите достичь новых рекордов, то привнести разнообразие в беговые тренировки помогут следующие советы.
Если вы уже переросли статус начинающего бегуна возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать #бегать ! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения #скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.
Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную #технику движений и приготовьтесь сделать
спорт частью своей жизни.
💥Сформируйте правильное положение тела.
Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.
💥Учитывайте каденс
Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.
💥Медленнее, быстрее
Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.
💥Бегайте спринты
Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику #ускорения.
💥Бегайте беговой дорожке
Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке! Потому что #скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке #бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.
💥Растягивайтесь
Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические #растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные #упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают #гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.