Как подготовиться к зимнему сезону? Купить зимние вещи и первые средства от простуды? Нет, на этом подготовка не заканчивается. Зимой наш организм подвержен большему стрессу, чем в теплое время года:
● смена температурного режима
● сезонные инфекционные заболевания
● пониженная солнечная активность
Эти факторы в негативно влияют на наше физическое и психоэмоциональное состояние: мы начинаем болеть, страдать от бессонницы или от излишней сонливости. Меняется настроение, а это приводит к снижению работоспособности и качества жизни.
Существует несколько универсальных советов, которыми может воспользоваться каждый, для того чтобы подготовиться к наступающим холодам:
1. Зимняя одежда - выбирайте современные легкие, дышащие, но теплоемкие материалы, которые не будут затруднять движений. Многослойность в одежде также поможет сберечь тепло и убережет от переохлаждений.
2. Обувь - натуральные материалы, прошитая или проклеенная - на ваш выбор, качество на первом месте. Нога должна свободно помещаться внутрь, даже с учетом дополнительных носочков, при передавливании - нога начнет мерзнуть, потеть и никакого комфорта это не принесет.
3. Дыхание через нос - холодный воздух, проходя через верхние дыхательные пути, прогревается и попадает в легкие уже теплым. Этот нехитрый совет помогает снизить риск простудиться.
4. Регулярные занятия физкультурой - если вам не хочется идти в спортзал или бассейн, то вы свободно можете позаниматься дома. Йога, пилатес, разминка не требуют большого пространства и дополнительных громоздких тренажеров: гимнастический коврик, резинки можно всегда убрать в шкаф.
5. Побольше света - зимой, когда мы выходим на работу в темноте и возвращаемся домой в ней же, мы отчаянно нуждаемся в светотерапии. Подумайте о покупке светобудильника, дополнительных источников света в квартире или на работе.
6. Забота о себе - квартирный воздух зимой очень сухой, что приводит к излишней сухости кожи. Возьмите за правило, уделять себе немного времени по вечерам: ванночки для ног, увлажняющие средства для тела, мягкие скрабы помогут восстановить водно-липидную мантию кожи и способствуют повышению настроения.
7. Прогулки на свежем воздухе - выбирайтесь с семьей или друзьями на прогулки в парк или пройдитесь по родному району в солнечные деньки.
Зима - прекрасное время года, когда мы можем насладиться звенящей тишиной леса, выпить теплого чая и уделить время самопознанию.