Чтобы суметь урегулировать свое состояние в неустойчивые времена, мы поработаем с фокусом внимания через простые и действенные практики. По эксперименту с эффектом наблюдателя, мы знаем, что там, где внимание, там и запускается изменение. И даже когда происходят внешние события, выбивающие нас из колеи, мы можем пронаблюдать свое состояние, и направить внимание внутрь себя, изменить его.
Какие практики помогут в этом?
Дыхание
Одна из реакций у людей сейчас – это замереть, не двигаться, ничего не делать. И вместе с этим нарушается ритм дыхания. Действительно, как только вы ощущаете состояние тревоги, первое на что нужно обратить внимание - на нормализацию дыхания. Достаточно уделить себе немного времени, расслабить тело, и понаблюдать за собой через призму вопросов:
-Как я себя чувствую сейчас?
-Ровное ли мое дыхание?
-Позволяю ли я себе глубоко дышать?
-Насколько легко мне в этом процессе?
И несколько минут, со всем вниманием, дышать, регулировать глубину вдоха и выдоха, выравнивать дыхание и расслабляться.
Исключить инфошум и направить внимание в тело
Исключите источники информации, которые заставляют вас погружаться в аффективное состояние тревоги и беспокойства. Направьте внимание на состояние тела, на поиск, где в теле сконцентрирована тревога. И также, как с дыханием, дать себе время на распаковку процессов, запускающих в вас такое состояние, через призму вопросов:
-Откуда эта тревога появилась?
-Что она пытается сообщить?
-Какой посыл внутренний рождает это состояние?
Через такую практику, вы сможете осознать более глубокие процессы, и увидеть первопричины своего состояния.
Обеспечить себе привычный ход жизни
Здесь потребуется дать своему мозгу артефакты привычный и спокойной жизни. Что это может быть? Любые процессы, которые и так присутствовали в вашей жизни. Наш мозг воспринимает за опасность все новое, и когда внешние обстоятельства меняются, это создает стресс. Попробуйте концентрироваться на рутинных процессах.
Если вы всегда бегаете или медитируете по утрам, продолжайте это делать. Если для вас привычно, приходя с работы приготовить ужин или посидеть у окна, разглядывая прохожих, дайте себе это.
Кстати, отдельное внимание можно уделить последнему пункту. Рассматривая движение жизни в окно, видя, как что-то происходит, люди все так же работают, гуляют с собаками, куда-то двигаются, вы понимаете, что жизнь продолжается. И тогда у вас появляется позволение продолжать и свою жизнь тоже, дышать, заниматься делами, общаться и так далее.
Практика “Пересчет”
Ну и еще одна практика, позволяющая нащупать опору в нестабильных условиях.
Пересчитайте все, что у вас есть, все свои ресурсы. Какие ресурсы у меня есть? Составьте список того, что имеете.
Из материального: дом, мебель, автомобиль, предметы быта, одежда и т.д.
Из навыков и знаний: образование, знания, пройденные курсы, наработанные навыки, способности и таланты и т.д.