По результатам моих исследований, я выделила 10 психологических причин выгорания, посмотрите какие из них вам близки? Что из этого про вас?
1. Высокий темп жизни. Режим форсажа в работе и в жизни – тип поведения А, все действия на высокой скорости, адреналиновая усталость и зависимость.
2. Неустановленные личные границы – перегрузки и многозадачность
3. Неразрешенный внутренний конфликт, потеря смысла
4. Подавленные чувства, усталость
5. Гипер-установки и Гиперответственность. Перфекционизм, ожидание от себя (высокие требования к себе и результатам) «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
6. Пренебрежение потребностям своей психофизики и личным VQ-менеджментом
7. Страхи, интроекты и желание соответствовать: «я должен быть успешнымвыглядеть состоявшимсядоказать кому-то что-то» «я должен много работать», «отдохнем на пенсии», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода и нищеты»
8. Смещение приоритетов в жизни: ощущение, что работа это сверхценность, она всегда на первом месте. Слияние полное с результатами деятельности.
9. Неподходящий вид деятельности (монотонность и однообразность)
10. Усталость из-за дисбаланса награды и трудозатрат
Согласно идее Боксема, утомляемость появляется в тот момент, когда награда за работу относительно ниже, чем энергозатраты на нее.
То есть усталость — это результат взвешивания мозгом награды и трудозатрат. Их сравнение может происходить в системах мозга, использующих дофамин, чья концентрация зависит от вероятности получить награду.
Он даже провел эксперимент, предлагая респондентам разные суммы денег за выполнение когнитивной задачи.
Выяснилось, что чем выше сумма вознаграждения, тем лучше участники выполняют задачу, даже несмотря на усталость (подчеркиваю важность материальной и нематериальной мотивации в работе)
Помогу установить вам свои границы и обеспечить себе лучшие условия, чтобы вы могли работать без внутреннего напряжения и с удовольствием.
Записывайтесь на консультации и берегите себя!
Ольга Кузнецова – психолог, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный психотерапевт. Создатель и руководитель проекта PsyOsoznanie.ru
Приглашаю вас на консультации. Записывайтесь!
м. 8-905-723-76-88 Whats App/Telegram