Не секрет, что многие люди сейчас встревожены. Это состояние касается более половины людей в РФ.
Уровень тревожности высокая. Вот статистика:
Выходит, что 80% людей реально встревожены. Кто-то больше (уже в панике), кто-то меньше.
Причины всем понятны.
Остаётся разобраться, как бороться с тревожностью.
Тревожность возникает, когда есть неопределённость, неясность, неожиданность.
Поэтому надо разобраться, что происходит.
Вам нужно понимать из-за чего это сейчас происходит, так вы слегка успокоитесь.
Читать только офиц.новости (на офиц.сайтах), а не группы в соц.сетях.
Смотреть Тв можно, но редко. Чтобы не перегружать себя информацией.
И помните, всё что по Тв показывают, это регулируется государством. Так во всех странах. Это известный, старый способ влияния на население.
Тревожность - это нормальное явление, в сложных условиях жизни.
Единственное, вы должны снижать различными методами свою тревожность. Это нужно, чтобы не сойти с ума, не впасть в депрессию.
Перестать бояться не получится.
То что сейчас происходит, естественный процесс организма.
Тревога - это как защитная реакция тела.
Эмоции берут вверх, фантазия усложняет всё и человеку просто страшно жить.
Как бороться с тревожностью?!
Перевести фокус внимания на свою жизнь, на семью, на свой дом/квартиру, работу.
Вы испытываете страх, из-за того, что мыслите глобально. Поэтому нужно сузить фокус внимания в рамках вашего дома.
Ваш дом - ваша крепость. Если страшно выходить на улицу, то посидите какое-то время дома. Вам должно быть тепло, комфортно, уютно у себя дома.
Важно регулярно питаться. Пусть даже если снизился аппетит, но есть нужно, хотя бы по чуть чуть. Пейте воду, не морите себя голодом. И наоборот, не ешьте всё подряд в больших количествах.
Обычно люди впадают в 2 крайности в период сильного стресса: объедаются или голодают.
Не надо так, это опасно для здоровья.
Ставьте реальные цели и задачи на короткий срок
Невозможно исключить тревожность из жизни, просто нужно её снизить.
Невозможно быть спокойным в такой ситуации, так что не вините за эмоции себя и других.
Не накидывайте на себя сверхзадачи, просто выполняйте то, что можете сейчас.
Радуйте себя мелочами (вкусная еда, прогулка с собакой, выпейте какао/кофе, сделайте массаж).
Если хочется пореветь, поплачьте. Покричать - кричите.
Если сильно морально устали, то постарайтесь поспать. Сон лечит, восстанавливает организм, здоровье, силы.
Соблюдайте режим дня
Важно регулярно спать, есть.
Чтобы не мучать себя, не вредить себе - составьте график, режим дня.
Не сложный, а легкий. Чтобы легко было его соблюдать.
Режим нужен, чтобы продерживаться ритма обычной жизни.
Движение, физическая и умственная активность - помогает бороться с тревожностью.
Например, регулярно питаться, гулять, работать, развлекаться.
Ещё способы снизить тревожность:
- Радовать себя мелочами (что угодно, купите торт, сьешьте его, шоколад, банан - это всё поднимает настроение).
- Накрывать для себя красивый, вкусный завтрак/обед/ужин
- Слушать весёлую музыку
- Смотреть приятные фото, видео
- Выпустить все свои эмоции. Но не навредите близким. Плачьте, кричите, бейте подушку. Вам станет легче.
- Нюхать вкусные ароматы. Эфирные масла успокаивают (мята, лаванда), бодрят (апельсин).
- Когда на улице солнце, выйдите посидите на солнце, это поднимет настроение. Витамин Д - лечит, поднимает настроение.
- Гуляйте на природе, среди деревьев. Особенно в солнечную погоду, грейтесь на солнце 🌞
Моя тревожность
Да, мне тоже безумно тревожно. Я живой человек.
Когда мне тревожно, я чувствую дрожь внутри тела. Будто мелкие вибрации.
Мои эмоции шатаются из стороны в сторону, от слёз до смеха. Эмоциональные качели.
Иногда у меня возникает желание съесть много сладкого. А иногда вовсе нет аппетита ни на какую еду. Но я понимаю проблему и постепенно выхожу в нормальное состояние.
Я пью успокоительное: магний в6, пустырник. Помогает. Также пью мятный чай (из натуральной мяты).
У меня есть коллекция эфирных масел, поэтому регулярно нюхаю их, мяту особенно люблю.
Вывод
Важно понимать, что происходит.
Когда ты знаешь, что и почему, то становится чуточку легче.
Важно понимать, что тревожность в такое время, это нормально. Это защитная реакция организма.
Важно, снизить тревожность отграничив себя от негатива и новостей.
Перевести акцент внимания на свой дом, свою семью, своё тело, своих животных, свою работу.
Как вы себя чувствуете? Как боретесь с тревожностью?
Не стесняйтесь, пишите, я отвечу, помогу, хотя бы добрым словом. 🌞
#общество #жизнь #люди #психология