Стресс стал привычным явлением нашей жизни. Задача состоит в том, чтобы изучить стресс и минимизировать вред, который он способен нанести.
Как действует стресс?
На протяжении всего существования стресс помогал людям преодолевать моменты опасности. Перед лицом опасности симпатическая нервная система вырабатывает гормоны стресса, преимущественно, кортизол. Кортизол перераспределяет ресурсы организма, давая больше энергии для работы мозга и крупных групп мышц, что ускоряет реакцию на происходящее. Одновременно с этим снижается выработка мочи, замедляется пищеварение и подавляется иммунитет. Такие физиологические изменения задуманы природой как временная помощь для выживания. Вся эта система хорошо работает в том случае, если за коротким кризисом следует фаза отдыха и восстановления сил.
Но за короткий период времени факторы стресса изменились и приумножились. Гормоны стресса остаются в нашем организме спустя долгое время после волнующего события. И в результате мы находимся в состоянии «борьбы или бегства» даже при столкновении с незначительными эмоциональными факторами. Пребывая в хроническом стрессе, у нас остаётся мало шансов на перезагрузку и восстановление баланса между системами организма.
Аюрведа предлагает увеличить в повседневной жизни долю тяжёлых, заземляющих, медленных и питающих качеств, которые по своей природе противоположны стрессу.
Замедление
- Мы привыкли к динамичной жизни. Однако на бегу и в аврале избавления от стресса не произойдёт. Сбрасывать темп можно постепенно. И начать нужно с ежедневной заботы о себе, независимо от того, что происходит в жизни. Это поможет не только остановиться и отдышаться, но и укрепит физическое и психологическое здоровье.
- Травяные чаи - самый простой и доступный способ расслабиться и снять стресс. Гибискус, роза, тулси, брахми, лаванда, ромашка - все эти травы, заваренные в разных комбинациях или по отдельности, подарят покой и умиротворение. Главное, пить успокаивающие чаи не на ходу и не перед компьютером.
- Массаж ног перед сном успокаивает нервную систему, ум и помогает быстро заснуть. Нанесите на ноги немного тёплого масла Брахми или Брингарадж. Подойдёт и обычное кунжутное масло.
- Крепкий сон - одно из важнейших средств омоложения организма и одно из лучших противоядий от хронического стресса. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов.
Распорядок дня
Это особенно важно, когда нужно выйти из состояния хронического стресса. Мы всё больше отрываемся от естественных ритмов, хотя, наша физиология ориентирована на ритмичность и хорошо на неё откликается. Привыкать к распорядку можно постепенно. Попробуйте вставать и ложиться, а также принимать пищу в одно и то же время. Очень скоро вы почувствуете на себе благотворное действие природных ритмов.
Успокоение разума и тела
Стресс приводит к тому, что наш организм реагирует даже на благоприятные ситуации, как на угрозу. Чтобы восстановить нервную систему и развить здоровую реакцию организма на происходящие, аюрведа рекомендует более тонкие инструменты - пранаяму, йогу и медитацию.
- Наполнение праной помогает восстановить жизненную силу. Один из самых эффективных способов подпитаться энергией природы – практика пранаямы. Анулома вилома лучше всего подходит для снятия напряжения, снижения уровня стресса и поддержания позитивного настроя перед лицом повседневных стрессов.
- Другой способ работы с праной – йога. Практика асан перемещает прану в теле, устраняет застойные явления и способствует появлению гибкости на физическом уровне и в ментальной сфере. Аюрведа предлагает индивидуально подходить к йоге и практиковать её с учётом доша конституции. В этом случае будет достигнут максимальный эффект от асан. Для устранения последствий стресса самыми подходящими будут практики, успокаивающие вата и питта доши.
- Ещё один действенный способ противостоять стрессу – воспринимать происходящее осознанно, избегая слепой реакции. Такую способность помогает развить медитация через формирование позиции наблюдателя. Со временем ежедневная созерцательная практика изменяет структуру мозга, а заодно и реакцию на сложные обстоятельства.
Аюрведические препараты от стресса
- Для восстановления после стресса можно принимать "Ануломан йог чурна". Этот препарат разгружает нервную систему, снижает уровень адреналина, волну беспокойства и страхов.
- При нервных расстройствах помогает "Брахми чурна". Это эффективный тоник для мозга, который улучшит память и повысит стрессоустойчивость.
- На качество сна хорошо действует "Нидра арогья чурна". Уже через несколько дней применения вы почувствуете себя бодрее и будете спокойнее воспринимать происходящее.
Не оставляйте стресс без внимания. Помните о том, что постоянные волнения, эмоциональное и психическое напряжение – это бомба замедленного действия, разрушающая все системы организма. Можно годами безрезультатно лечить сезонную аллергию, хронический бронхит или выпадение волос, а причиной может оказаться стресс, который вы давно перестали замечать.
Автор: доктор аюрведы Борис Рагозин
#стресс #аюрведа
