В прошлой публикации я упомянула взаимосвязь внутренних физиологических процессов со стрессом. Если имеются навыки стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции (а это не дар, а всего лишь навык), то на внутреннее состояние можно вполне успешно влиять. Речь о стабилизации эмоционального состояния с помощью техник, основанных на принципах безусловного рефлекса. Это неизменные процессы и реакции, возникающие у человека. Поэтому, и безусловные.
- Успокоение с помощью холодной воды. Возьмите емкость, куда сможете погрузить лицо или намочите полотенце холодной водой и приложите на глаза, предварительно задержав дыхание. Продержитесь 15-30 секунд (цифры условные, ориентируйтесь на свои дыхательные возможности). Продышитесь и оцените состояние. Можно повторить столько, сколько нужно, пока не станет легче.
Когда рецепторы, находящиеся в области лица, соприкасаются с холодной водой, да еще и в купе с задержкой дыхания, срабатывает рефлекс погружения. В итоге сердечный ритм замедляется, силы организма идут к сердцу и мозгу, как наиважнейшим центрам организма.
- Мышечная релаксация. Есть много вариаций упражнения, но смысл один – напрячь и расслабить мышцы тела. В данном случае – все тот же безусловный рефлекс: чем сильнее напряжение, тем сильнее расслабление.
Можно напрягать все крупные мышцы тела одновременно, можно разбивать по сегментам (икры, бедра, ягодицы, пресс, спина, плечи, руки, шея, лицо). Сначала напрягитесь максимально на несколько секунд, затем расслабьтесь и оцените состояние. Повторите до тех пор, пока не станет легче.
Попробуйте! Как вы сейчас себя чувствуете?
В этой теме рекомендую познакомиться со следующими публикациями:
Влияние стресса на дыхание: как помочь себе?
Мощная техника, которая поможет выбраться из эмоциональной ямы: описание
Мощная техника, которая поможет выбраться из эмоциональной ямы: инструкция
🔸🔸🔸🔸🔸
Заходите на мою страничку, чтобы узнать, чем я могу быть полезна для вас и что могу предложить 🙂
Нажмите под публикацией на кнопочку с колокольчиком 🔔 «Подписаться», чтобы регулярно читать мои публикации.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ-АСТ-DBT-системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru