Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я отвечу на вопрос, а точнее просьбу: “Маша, помогите избавиться от тревожных мыслей!”
Думаю, что это актуальная тема. Стоит только открыть любую новостную ленту, как даже самый спокойный человек может начать испытывать чувство тревоги. А если начать читать комментарии в соцсетях... Тут недалеко и до панической атаки.
Тревожность и Тревожные мысли
Скажу сразу, что не бывает людей, которых не посещают тревожные мысли. Они свойственны каждому человеку. Но, не каждый человек навязчиво проживает всякие истории из своего прошлого, настоящего или возможного будущего практически на постоянной основе.
Такие мысли ходят в голове по кругу. Это можно сравнить с детским аттракционом карусель, на которой вы катаетесь пока вас уже не начнет тошнить от себя и от окружающего мира.
Вопрос: Почему бы ее не остановить и не спугнуть с этой карусели тревожных мыслей?
Потому что это сложно! Особенно, когда карусель набрала ход и практически мчится по кругу.
Поэтому не вините себя, если у вас не получается вовремя остановиться. Чтобы это сделать, необходимо знать, как. Сегодня я обязательно научу вас как это сделать без применения лекарственных препаратов.
Зачем человеку чувство тревоги и тревожные мысли?
В нашем организме все не просто так.
Тревога -это базовая эмоция, то есть развилась в нас в процессе эволюции. Она говорит нам, что что-то идет не так.
В норме испытывать чувство тревоги, когда в вашей жизни происходят перемены.
Например:
когда вы меняете работу, обычно вас сопровождает чувство тревоги.
Очень часто, чувство тревоги говорит нам, что пора что-то менять в своей жизни, что вы идете не туда. Такая тревога не исчезнет пока вы эти изменения не проведете.
Еще тревога может говорить о том, что в вас накопилось много подавленных эмоций (страх, злость, обида) Когда вы в себе подавляете негативные чувства, чувство тревоги усиливается.
Таким образом, если вы периодически испытываете чувство тревоги-это нормально.
Прислушайтесь к себе, оцените по какой причине возникло это чувство. После этого составьте план, что вам необходимо сделать или изменить в своей жизни, чтобы это чувство ушло.
Но если тревога возникает без видимых причин и затягивает вас в карусель тревожных мыслей, из которых вам не выбраться - с этим нужно работать по-другому.
Откуда берется карусель тревожных мыслей?
Тревожные мысли начинают крутиться по кругу в вашей голове, потому что у вас возникает ложное предположение, что если эту мысль обдумать еще и еще раз, и потом еще, то в конце вам что-то такое откроется от чего сразу станет легче. Но этого не происходит.
Когда вы пробегаете первый круг и не находите ответа, вы начинаете ощущать беспомощность и небезопасность, отчего чувство тревоги увеличивается и вы идете на новый круг, чтобы снова попытаться найти ответ. Но его нет.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Смотрите меньше телевизор! Я имею в виду новостные каналы. Не читайте комментарии в соцсетях. Если вы живете в телевизоре или в соцсетях, ваша реальная жизнь проходит мимо вас, зато чувство тревоги, наоборот, усиливается. Помимо этого, в соцсетях комментарии пишут специально обученные люди, которые используют манипуляции. Цель - вывести вас из состояния равновесия еще лучше, если у вас возникнет не просто тревожность, а паника.
А мы с вами помним, что в состоянии тревоги, паники - мы не способны мыслить логически и именно в таком состоянии человеку проще всего “влить” нужную информацию, которую человек примет без анализа и критического мышления. Пожалуйста помните об этом!
У меня была целая статья о манипуляциях, рекомендую прочесть, кто пропустил:
Но, мы сейчас немного не об этом. Наша задача - остановить карусель тревожных мыслей, когда она уже вас затянула в себя.
ВНИМАНИЕ!
Если вы человек, который регулярно вступает в контакт с такими тревожными людьми, не говорите фразы типа: “Ну чего ты переживаешь, все будет хорошо!”. Почему не говорить? Потому что это не работает!
Когда человек уже сидит на карусели и мчит по ней n-ный круг, нужны более серьезные меры.
1. Перезагрузитесь.
Для этого нужен мощный стимул для нервной системы который поможет отвлечься. Можно использовать боль - физическую боль. Это поможет сразу. Но я все же не рекомендую его. Потому что есть куда более гуманные методы:
- Когда вы зависли в тревоге, возьмите из морозилки два куска льда и зажмите их в кулаках. И держите так пока пальцы не онемеют, а лед не растает.
- Холодный душ. Не теплый, а прям холодный, чтобы вы завизжали.
- Укусите лимон. Не дольку лимона в чае. Нужно разрезать лимон пополам и откусить, как яблоко.
- Ну если ничего из этого вам не нравится, тогда просто ложитесь на пол набирайте полную грудь воздуха и орите.
Все эти действия перезагрузят вашу нервную систему и остановят вашу карусель.
2. Переключайтесь
Если тревожные мысли не сильно затягивают вас.
Например, вы вспоминаете какое-то прошлое и начинаете прокручивать варианты как бы вам тогда нужно было поступить.
Для выключения такой карусели подойдут менее радикальные методы. Отлично работает переключение внимания.
Займитесь, например раскладыванием полотенец в шкафу по цветам, или сортировкой носков.
Тут подойдет любая мягкая, ненавязчивая монотонная деятельность.
3. Ловите момент
Самый сложный способ. Он действует на опережение. То есть вы замечаете триггеры (это какие-то моменты, запахи, чувства, образы, картинки или даже это могут быть люди), которые запускают вашу тревожную карусель мыслей и говорите себе: “Ну нет, я на нее не сяду” и проходите мимо.
4. Пишите письма
Еще прекрасно помогает техника Свободного письма. Я ее уже подробно описывала когда говорила об обиде, поэтому не буду повторяться вот ссылка:
Конечно, не всегда можно справиться с чувством тревоги этими методами. Иногда нужна терапия. Это довольно сложная проблема и она требует длительной проработки. Но и техники, которые я вам дала, тоже помогают.
Небольшая практика с Метафорическими Ассоциативными Картами
Я предполагаю, что вы знаете, как работать с МАКартами, если нет, вот статьи об этом:
Попробуем с вами определить, что вызывает у вас чувство тревоги и как вы можете себе помочь.
Посмотрите на 6 карт и задайте себе вопрос: Мое чувство тревоги, что сейчас со мной происходит?