Независимо от вашей версии истинного счастья, счастливая и удовлетворенная жизнь вполне достижима. Несколько изменений в ваших привычках помогут вам достичь этого.
Так вот, хорошие привычки тоже глубоко укореняются. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью вашего распорядка дня?
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ
ЕЖЕНЕДЕЛЬЫЕ ПРИВЫЧКИ
Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.
12. Наведите порядок
Наведение порядка в доме кажется большим проектом, но если выделить всего 20 минут в неделю, то можно добиться больших результатов.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на телефоне и потратьте 15 минут на наведение порядка в определенной зоне одной комнаты - скажем, в шкафу или в ящике для хлама. Положите все на свои места и выбросьте или отдайте лишний хлам, который больше не служит вам.
Чтобы немного упростить процесс (и не создавать еще большего беспорядка), заведите специальный ящик для подарков.
Оставшиеся 5 минут потратьте на то, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все лишние вещи, попадающиеся на вашем пути.
Этот трюк можно проделывать раз в неделю, раз в день или в любое время, когда вы почувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
13. Встречайтесь с друзьями
Люди в основном считаются социальными существами, и хотя исследования неоднозначны. Наличие социальных отношений может сделать нас счастливыми.
По кому вы скучаете? Свяжитесь с ними. Назначьте дату встречи или просто поболтайте по телефону.
Во взрослой жизни завести новых друзей может казаться практически невозможным. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Главное - иметь значимые отношения - даже если это всего лишь один или два человека.
Попробуйте принять участие в местной волонтерской группе или посещать занятия. И то, и другое поможет вам найти единомышленников в вашем районе. И вполне вероятно, что они тоже ищут друзей.
Дружеское общение не обязательно должно ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести питомца? Поработайте волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей - как людей, так и животных.
14. Планируйте свою неделю
Чувствуете себя так, будто вы разбрасываетесь? Попробуйте в конце каждой недели сесть и составить список основных дел на следующую неделю.
Даже если вы не будете придерживаться плана, выделение времени на стирку, поход за продуктами или выполнение проектов на работе поможет вам успокоить свой разум.
Вы можете приобрести модный планировщик или приложение, но даже липкая записка на компьютере или клочок бумаги в кармане могут справиться с этой задачей.
15. Отключите телефон
Отключитесь от сети. Действительно.
Существует все больше доказательств того, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых взрослых.
Выключите всю электронику и отложите наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все равно будут рядом с вами позже, если вы захотите их взять.
Если вы давно не отключались от сети, вы можете удивиться, насколько это изменит ситуацию. Позвольте своему разуму побродить на свободе для разнообразия. Читайте. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или будьте в одиночестве. Просто будьте.
Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться от сети на короткое время несколько раз в неделю.
16. Погрузитесь в природу
Согласно одному исследованию, проведенное в зеленых насаждениях 30 минут в неделю или больше может помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.
Вашим зеленым уголком может быть что угодно: соседский парк, собственный двор или сад на крыше - везде, где вы можете оценить и насладиться природой и свежим воздухом.
А еще лучше - добавьте сюда физические упражнения на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную пользу. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводящие время в зеленых зонах, чаще и дольше занимаются спортом.
17. Изучите медитацию
Существует множество методов медитации. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех методов.
Медитация не обязательно должна быть сложной. Она может быть простой: посидите 5 минут в тишине, погрузившись в свои мысли. Даже упражнения на глубокое дыхание, упомянутые ранее, могут служить одной из форм медитации.
18. Рассмотрите возможность терапии
Мы становимся счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что помогло вам справиться с чем-то подобным в прошлом. Сработает ли это здесь? Что еще вы можете попробовать?
Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о том, чтобы еженедельно общаться с профессионалом в области психического здоровья, например, с психотерапевтом. Для обращения к психотерапевту не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или непреодолимый кризис.
Специалисты по психическому здоровью обучены помогать людям совершенствовать навыки преодоления трудностей. Кроме того, вы не обязаны продолжать терапию.
Даже несколько сеансов помогут вам пополнить свой эмоциональный арсенал новыми знаниями.
Ежемесячные привычки
Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки для повышения уровня счастья.
20. Отдача
Если вы обнаружили, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ввести в привычку ежемесячно оказывать помощь в более широком масштабе.
Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашей подруги один вечер в месяц.
21. Устройте себе свидание
Не с кем пойти на свидание? А какое правило гласит, что вы не можете пойти куда-то в одиночку?
Сходите в любимый ресторан, сходите в кино или отправьтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали.
Даже если вы - светская бабочка, осознанное времяпрепровождение в одиночестве может помочь вам восстановить связь с теми занятиями, которые действительно делают вас счастливым.
22. Составьте список мыслей
Вы пришли на встречу, у вас в запасе 10 минут. Что вы делаете в это время? Возьмете мобильный телефон, чтобы пролистать социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей напряженной неделе?
Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.
В начале каждого месяца составляйте на небольшом листке бумаги или в телефоне короткий список приятных воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете.
Когда вы будете ждать попутку, стоять в очереди в продуктовом магазине или просто потеряете несколько минут, достаньте этот список. Вы можете использовать его даже тогда, когда вам просто плохо и нужно сменить обстановку.
Ежегодные привычки
Попробуйте выполнять следующие привычки раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать счастье.
23. Найдите время для размышлений
Хотя начало нового года - подходящее время для того, чтобы остановиться и провести инвентаризацию своей жизни, вы можете завести ежегодные привычки в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы пообщаться с самим собой, как со старым другом:
- Как дела?
- Чем вы занимались?
- Стали ли вы счастливее, чем год назад?
Но постарайтесь не судить себя слишком строго за свои ответы. Вы прожили еще один год, и это повод для радости.
Если вы обнаружите, что ваше настроение за последний год не слишком улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью. Возможно, у вас депрессия или даже скрытое физическое состояние, которое влияет на ваше настроение.
24. Переоцените свои цели
Люди меняются, поэтому попробуйте подумать о том, к чему вы шли, и подумайте, туда ли вы еще хотите идти. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.
Откажитесь от тех целей, которые больше не нужны вам, даже если на бумаге они звучат красиво.
25. Позаботьтесь о своем теле
Скорее всего, вы уже слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
Вырабатывая привычки для улучшения своего счастья, важно следить за тем, как вы заботитесь о своем теле, например:
- посещение врача первичной медицинской помощи для прохождения ежегодного медосмотра
- обсуждение и устранение любых хронических заболеваний с медицинским работником и посещение рекомендованных специалистов, если это необходимо
- посещение стоматолога для чистки полости рта и осмотра зубов, а также последующее наблюдение в соответствии с рекомендациями
- проверять зрение
26. Отпустите обиды
Часто бывает легче сказать, чем сделать. Но если помнить, что вы не обязательно делаете это ради другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала этого процесса.
Иногда прощение или отказ от обиды - это скорее забота о себе, чем сострадание к другим.
Оцените свои отношения с другими людьми. Не таите ли вы на кого-то обиду или злобу? Если да, подумайте о том, чтобы связаться с ним и попытаться зарыть топор войны.
Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.
Если связаться с ним невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не обязательно отправлять его им. Просто выплеснуть свои чувства из головы в мир может быть очень полезно. Если хотите, можете даже уничтожить письмо после этого.
27. Запланируйте поездку
При постоянном суматошном графике иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: время на отдых. Вы можете извлечь еще больше пользы, запланировав поездку, будь то недалеко от дома или куда-нибудь подальше.
Более того, исследования подтверждают как психические, так и физические преимущества столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований ученые изучали стресс и частоту сердечных сокращений в связи с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествующие запланированной поездке, оказывают аналогичное воздействие.
Спасибо, что читаете наш блог! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, ставьте пальцы вверх, делитесь своим мнением в комментариях :)
Ваша активность помогает развитию канала!